Úprava jedálnička na zníženie hladiny nebezpečného cholesterolu

Zvýšená hladina cholesterolu je bežným zdravotným problémom, ktorý môže viesť k vážnym srdcovým ochoreniam. Zistite, ako môžete svoju hladinu cholesterolu prirodzene regulovať a ochrániť tak svoje srdce bez potreby liekov.

Ľudský organizmus si cholesterol vyrába sám a nachádza sa prirodzene v každej bunke tela. Napriek tomu, že je často považovaný za škodlivý, v určitom množstve je nevyhnutný pre zdravé fungovanie. Problém nastáva, keď sa hladina cholesterolu zvýši nad bezpečnú úroveň, čo môže viesť k upchávaniu ciev a zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Tmavá čokoláda

Okrem liekov na zníženie cholesterolu je kľúčové prispôsobiť svoju stravu. Vyhnite sa smaženým jedlám, sladkostiam s vysokým obsahom cukru a tučnému mäsu. Namiesto toho skúste zaradiť potraviny, ktoré vám pomôžu udržať cholesterol na zdravú úroveň. Napríklad tmavá čokoláda s obsahom nad 70% kakaa je bohatá na antioxidanty a môže byť prospešná v miernych množstvách.

Zelený čaj

Výhody zeleného čaju sú známe na celom svete, najmä však v Ázii, kde veľká japonská štúdia dokázala, že pravidelné pitie zeleného čaju môže znížiť riziko úmrtí na infarkt alebo mŕtvicu až o pätinu. Rovnako, konzumácia rybieho mäsa bohatého na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos alebo makrela, je odporúčaná aspoň trikrát týždenne.

Avokádo

Avokádo je ďalšou skvelou náhradou škodlivých tukov vo vašej strave. Jeho krémová textúra a obsah zdravých tukov robí z avokáda ideálneho pomocníka pre prípravu chutných a zdravých sendvičov či smoothie.

K téme

Červená repa a jej vplyv na ľudské zdravie

Čo určite nejesť pri artritíde? Tieto jedlá si pri bolesti kĺbov nedávajte!