Zmierniť bolesti chrbta je možné s pomocou niekoľkých jednoduchých cvikov

Bolesť chrbta môže prísť kedykoľvek. Často sa ozýva v najmenej vhodnej chvíli. Niekedy nemusí ísť iba o malú bolesť. Pokiaľ to bude vo vašich silách, skúste opatrne zmierniť bolesť chrbta s pomocou niekoľkých nasledujúcich cvikov.

Bolesť chrbta si prežije každý za život hneď niekoľkokrát. Dôvody môžu byť rôzne. Sedavý životný štýl, zlá pozícia počas spánku, zranenie aj vrodená vada. Najčastejšie však ide o priškripnutie nervu. S tým sa vysporiadate najlepšie tak, že budete praktizovať cviky, ktoré vám pomôžu rozohriať svalstvo a uvoľniť podráždený nerv.

Polovičný sed ľahy

Ľahnite si na zem. Pokrčte kolená a plochy chodidiel oprite o podlahu. Ruky si dajte za hlavu, alebo ich skrížte na hrudníku. Potom zdvíhajte chrbát tak, aby bol niekoľko centimetrov nad zemou. Podľa vašich fyzických možností si nastavte sériu stredne rýchlych zdvíhaní. Cvik ideálne urobte desaťkrát, dajte si pauzu a následne pokračujte v rovnakom duchu.

Mostík

Zaujmite pozíciu ako pri sed ľahu. Namiesto toho, aby ste ruky mali za hlavou, položte ich na zem pozdĺž tela. Následne zdvíhajte panvu, čo najviac to pôjde. Ramená vždy musia zostať nehybné a slúžiť ako oporný bod pre celý cvik.

Rotácia nôh

Pripravte si rozloženie tela, ako by ste šli robiť sed ľahy. Rozdiel bude v polohe rúk. Rozpažte ich do priamky. Spevnite vrchnú časť tela a pomaly pokladajte pokrčené kolená zo strany na stranu. Opakujte podľa svojej fyzičky.

Natiahnutá noha a protiľahlá ruka

Postavte sa na všetky štyri. Narovnajte si chrbát. Zdvihnite pravú nohu do roviny s chrbtom a držte niekoľko sekúnd vo vzduchu. Následne urobte to isté s ľavou stranou. Pokiaľ to zvládnete, pridajte vždy k jednej nohe protiľahlú ruku. Snažte sa po celý čas chrbát neprehýbať.

Sed pri stene

Postavte sa k stene tak, aby vaše telo bolo vzdialené zhruba 20 centimetrov. Pomaly sa o ňu oprite hlavou a následne sa suňte celým telom dole, kým nebudú celý váš chrbát opretý. Následne upravte telo tak, ako by sedelo na pomyselnej stoličke. Snažte sa vydržať čo najdlhšie

Kobra

Ľahnite si bruchom na zem. Ruky dajte do polohy, ako by ste chceli robiť kľučky. Pomocou rúk zdvihnite telo od pása hore. Nohy musia zostať na zemi bez hnutia. Opakujte aspoň trikrát.

Zdroj: styl.instory.cz

K téme

Búšenie srdca nie je vždy infarkt. Naučte sa, ako si pomôcť

Ako prirodzene zmierniť bolesti kĺbov bez liekov