Dali ste si predsavzatie schudnúť? Skúste odpovedať na tieto otázky

Figura ako vystrihnutá z obálky fitness časopisu nie je len otázkou pár týždňov odopierania. Ak to myslíte naozaj vážne, pripravte sa na dlhú, miestami tŕnistú, ale hlavne nikdy nekončiacu cestu.

Možno spočiatku úspech zaznamenáte, ale dlho sa z neho neradujete (vďaka, jo-jo efektu). Chudnutie totiž skutočne nie je o tom, že sa na pár týždňov vzdáte nezdravých jedál či nápojov. Pravdepodobne to bude chcieť celkovo prekopať životný štýl – zredukovať doterajšie návyky, prispôsobiť si čas, a hlavne nájsť režim, ktorý pre vás bude dlhodobo udržateľný.

Než sa do toho tento rok zase po hlave pustíte, odpovedzte si na nasledujúce otázky:

1. Nemám prehnané ciele?

Stanovovať si reálne ciele a malé medzistanice sú základným kameňom úspechu. Keď si totiž poviete, že dosiahnete dokonalú postavu bez jedinej chybičky, je pravdepodobné, že toho nedostojíte. Po pár týždňoch úsilia sa objaví len nepatrná zmena, a pretože ste si to predstavovali rýchlejšie, čaká vás len frustrácia.

Každé telo je iné a nie každý dostal do vienka dlhé kosti a svaly a rýchle spaľovanie. Vaším cieľom by malo byť dosiahnuť najlepšiu verziu seba samého, pričom za každý malý posun, hoci viditeľný len pre vás, sa musíte pochváliť. Bude to motivácia pre ďalšie snaženie.

2. Vyznám sa v zložení potravín?

Je viacero spôsobov, ako schudnúť, ale ten najlepší a dlhodobo najudržateľnejší je založený na znalostiach zloženia potravín. Pokiaľ budete vedieť, k čomu sú bielkoviny, sacharidy a tuky, v akých potravinách sa nachádza a ako približne ich počas dňa rozložiť, pôjde vám to ľahšie.

Rovnako ako keď budete mať predstavu koľko potravín zjesť – napríklad že zeleninu môžete skoro neobmedzene, naopak každá lyžička oleja sa počíta. Skrátka vo chvíli, keď to so zmenou myslíte skutočne vážne, bude to chcieť začať sa o témy spojené so stravovaním a všeobecne zdravým životným štýlom zaujímať, naštudovať si to z odborných zdrojov a počítať kalórie. Nezľaknite sa, nejde o mesiace samoštúdia, ľahký prehľad si urobíte behom pár dní a zvyšok sa naučíte v praxi.

3. Som ochotný sa viac hýbať?

Keby sme napísali, že bez športu a cvičenia sa schudnúť nedá, klamali by sme. Ono to ide, ale zbytočne príliš ťažko. Navyše aktívny pohyb má oveľa viac priaznivých účinkov, od rýdzo zdravotných, ako je posilnenie srdca, cez psychické súvisiace s produkciou takzvaných hormónov šťastia až po priame dôsledky prirodzeného spaľovania.

Športom totiž budujete svalovú hmotu, ktorá trvalo spotrebováva viac energie ako tukové tkanivo. Preto platí – čím trénovanejšie telo, tým menej úsilia v kuchyni stojí si formu udržať. Každodenný aktívny pohyb, hoci to je len svižná chôdza, by mal trvať minimálne pol hodiny. Čo sa samotného cvičenia týka, na začiatok odporúčame nájsť si pol hodiny trikrát týždenne.

4. Zvládnem to navždy?

Dôvodom konečného neúspechu býva prepálený štart. Keď začnete v januári, plní nadšenia, chodiť šesťkrát týždenne do posilňovne, a ešte si naordinujete striktnú keto diétu, môže vám to vyjsť, ale skôr to nevydržíte. Pokiaľ ste do tejto doby viedli skôr sedavý a menej zdravý spôsob života, potom je riziko neúspechu skutočne vysoké. Začnite radšej pozvoľnejšie, nastavte si zdravšiu životosprávu a do prísnych diét alebo veľkých športových výkonov sa pustite až vo chvíli, keď máte zvládnuté základné pravidlá.

Zdroj: www.prozeny.cz

K téme

Obyčajné korenie nášmu zdraviu prospieva viac, než si myslíte

Ste štedrí ľudia? Zistite to podľa tohto horoskopu