Jete tieto potraviny večer pred spaním? Odborníci sa chytajú za hlavu

Máte problémy so zaspávaním a v noci sa budíte? Možno za to môže zlá skladba jedálnička a konzumácia nevhodných potravín na večeru a tesne pred spaním. Podľa lekárov existuje zoznam potravín, ktoré by ste rozhodne pred spaním nemali konzumovať.

Pre mnohých je lahodná večera jediné spoločné jedlo počas dňa a často sa uchyľujú k naozaj výdatným pokrmom. Iní zase nestíhajú jesť počas dňa a večer zaháňajú chute. Ani jeden spôsob nie je celkom šťastný, pretože potom sa vám do ruky dostanú potraviny, ktoré rozhodne nie je dobré jesť pred spaním. Názory na to, koľko jedál denne je vhodné jesť, sa nezhodujú. Pre niekoho je základ dňa raňajok, iní výživoví špecialisti odporúčajú tri jedlá denne a posledné trendy dokonca hovoria o tom, že je možné úplne vynechať večeru.

Aké benefity môže priniesť vynechanie večere, sa pozrite vo videu na YouTube, kanál Plant Based Science London:

Dve hodiny pred spaním

Pokiaľ vynecháte večeru, alebo si dáte posledné jedlo dňa skôr v neskorom popoludní ako večer, v podstate kopírujete jeden z modelov prerušovaného pôstu. Ten má svoje benefity, ale rovnako ako každá diéta aj tienisté stránky. Všeobecne však platí, že jesť by ste mali zhruba dve až tri hodiny pred tým, než sa uchýlite do postele a podľa lekárov sú potraviny, ktoré sú úplne nevhodné na večerné maškrtenie. Ktoré sú to?

Pozor na polotovary

Priemyselne spracované jedlá poskytujú síce istú dávku pohodlia, ale pre zdravý životný štýl sú úplne nevhodné. Obsahujú jednoduché cukry, množstvo nevhodných tukov a o vyváženosti sa nedá ani hovoriť. Po takých jedlách sa väčšinou dostaví pocit ťažkého brucha, ktorý vám bude brániť zaspať, alebo sa budete v posteli nepríjemne prevaľovať a váš organizmus si neodpočinie. To isté platí pre vyprážané jedlá. Pokiaľ máte teda chuť na hamburger s hranolkami, radšej naň zabudnite.

Nízkotučné produkty

Tie sa síce tvária veľmi zdravo, ale o ich benefitoch sa dá veľmi polemizovať. Sú síce zbavené tuku, ale o to viac obsahujú cukry. Správne tuky v rozumnej miere potrebujete na vstrebávanie vitamínov A, D, E a K. Pokiaľ teda budete tuk zo svojho jedálnička až úzkostlivo vyraďovať, môžete si privodiť nedostatok niektorých vitamínov.

Jablká len na desiatu

Obľúbené ovocie je veľmi zdravé, o tom niet pochýb. Vhodnejšie je ale konzumovať ich napríklad v rámci desiaty a doplniť ich trebárs jogurtom. Alebo ich pripojiť ako dezert tesne po jedle. Ak by ste si dali jablko pred spaním na lačný žalúdok, kyselina, ktoré jablká obsahujú, by nemusela prospieť vášmu žalúdku. Navyše jablká nalačno môžu u citlivejších jedincov vyvolať nadúvanie a také problémy pred spaním riešiť určite nechcete.

Vynechajte sladkosti

Pred spaním zabudnite aj na sladké maškrtenie. Jednoduché cukry dodajú mozgu rýchlu energiu, ktorú však potrebujete počas dňa, nie pred tým, než sa uložíte na spánok. Váš mozog by potom pracoval naplno a odpočinok by sa nekonal. Malé hrešenie je teda lepšie si dopriať na raňajky, alebo na dopoludňajšiu desiatu.

Zdroje: zahrada.firenews.video, www.vyspise.cz, www.ireceptar.cz

K téme

Chcete schudnúť? Prečítajte si týchto 36 malých trikov!

Ako na starostlivý prístup k správnej výžive