Keď sa prejete jeden deň je to v pohode, ale za týždeň to už môže byť 5 kíl navrch!

Ľudia bežne počas sviatkov priberajú dve až tri kilá. Ale nestane sa to kvôli jednej bohatej štedrovečernej večeri, dokonca ani vtedy, keď na druhý deň pokračujete obedom pri svokre. Ale môže sa to stať kvôli neustálemu ujedaniu šalátu, kvôli tanierikom cukroviniek pri televíznych rozprávkach a každodenným zvárakom.

Je normálne, keď počas sviatkov kilo dve priberiete. Dôležité je však po ich skončení sa čo najskôr striktne vrátiť k svojmu bežnému striedmejšiemu životnému štýlu.

Na svojej váhe by ste vďaka tomu mali byť najneskôr do konca januára, možno aj skôr. Bohužiaľ, často nastáva jeden z nasledujúcich scenárov. Človek má pocit, že ani týždeň vianočného hodovania s jeho váhou veľmi nepohol, a do obmedzovania sa neženie a má potom po mesiaci o štyri kilá viac, ktoré už sa sami len tak nestratia.

Druhým prípadom je rezignácia po tom, čo človek cez Vianoce priberie a začne mať pocit, že už nemá cenu sa v tomto ohľade nijako snažiť. Oba prípady sú spoľahlivou cestou k tomu, aby ste za rok či dva mali tých kíl navyše desať či viac. Vrátiť sa na svoju pôvodnú hmotnosť a následne ju udržať však zvládne podľa odborníkov po Vianociach len 7 až 14 percent tých, ktorí sa do chudnutia pustia.

Hody áno, ale len na chvíľu

Nie je pritom potrebné si vianočnú nestriedmosť vyčítať, dopúšťajú sa jej skoro všetci, ako ukázal nedávny prieskum spoločnosti Naturhouse. Podľa neho zvýšené množstvo jedla počas sviatkov konzumuje 79 percent ľudí, a viac ako tretina ľudí dokonca počas nich kvôli jedlu trpí rôznymi zažívacími ťažkosťami. Dôležité je zjavne vedieť hodovanie včas utnúť a vyhnúť sa rôznym zákernostiam.

Špecialistka na chudnutie lekárka Mária Skalská z ProFit Inštitútu radí klientom, aby si v čase vianočných sviatkov nič nezakazovali ani sa nepokúšali zhodiť, cieľom by malo byť udržanie súčasnej hmotnosti. K tomu podľa nej pomáha aj takzvané vedomé stravovanie, kedy sa človek na jedlo plne sústredí. „Najhoršie je priebežné uždibovanie medzi hlavnými jedlami, kedy si necháte napríklad tácku s cukrovinkami na stole a zakaždým, keď idete okolo, si kúsok dáte,“ dodáva lekárka.

Nech vás stres nepremôže

K tomu, že sa cez Vianoce prejedáme, vedie často aj stres, ktorý v nás Vianoce spúšťajú, a preto sa oplatí preventívne uvažovať aj týmto smerom a nepodľahnúť mu. „Všetky stresujúce záležitosti majú na svedomí zvyšujúcu sa hladinu hormónu kortizolu, ktorý vedie k vyššej konzumácii jedla, a teda aj nárastu hmotnosti,“ varuje Martina Weisserová, hlavná výživová poradkyňa KetoDiet. Podľa nej navyše stres vedie aj k tomu, že častejšie siahame po nezdravých potravinách, ktoré máme počas sviatkov bohužiaľ často hneď po ruke.

Pre také chvíle je dobré mať v zásobe nejakú náhradnú aktivitu. „K zvládaniu stresu môže pomôcť pohyb, či už vo forme silového tréningu v posilňovni, horského výstupu alebo len svižné prechádzky v parku, alebo pomôžu meditácie, dychové cvičenia či jóga,“ radí Tereza Horová, trénerka fitness siete Form Factory.

Zdroj: www.pronaladu.cz

K téme

Auto už len pre mladých. Chystá sa veľká zmena. Dôchodcovia v Česku budú odovzdávať vodičáky

Ako jablčný ocot prispieva k lepšiemu zdraviu a mladistvému vzhľadu?