Najlepšie cviky, s ktorými spevníte vnútornú stranu stehien

Objavte kľúč k dokonalým a štíhlym nohám s naším výberom  efektívnych cvičení. Tieto jednoduché, ale účinné metódy posilnenia vnútorné strany stehien, umožnia  vám vyniknúť v tých najtesnejších džínsoch, elegantných šatách či odvážnych šortkách. Nechajte sa inšpirovať a premeňte bolesť po cvičení na symbol úspechu.

Najlepšie cviky pre pevné vnútorné stehná:

Každá z nás sníva o pevných a štíhlych nohách, ktoré budú vyzerať senzačne v akomkoľvek oblečení. Preto vám prinášame zoznam cvičení, ktoré sú ideálne pre formovanie vašich nôh a sú ľahko zvládnuteľné pre každú ženu. Pripravte sa na to, že vaše nohy pocítia únavu, keďže budete pracovať najmä na vnútornej strane stehien.

Žabí cvik a výpady

Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy nahor, pätami k sebe a špičkami von. Tvarom pripomínajte žabie nohy. Vykonávajte pohyb podobný obrátenému drepom – ohýbajte a následne rovnajte kolena. Cvik opakujte 10-krát v troch sériách s minútovou pauzou. Výpady, ako klasické cvičenie pre pevné nohy, vykonávajte s nohami na šírku ramien a pažami natiahnutými dopredu, pričom robte úkroky do strán.

Stlačovanie lopty a nožnice

Ležiac na chrbte s pokrčenými kolenami, umiestnite medzi ne loptu a snažte sa ju stlačiť, zatiaľ čo zdvíhate panvu z podlahy na 30-60 sekúnd. Potom prejdite k cviku „nožnice“, kde zdvíhate nohy nad zem a imitujete ich strihanie vo vzduchu.

Cvičenie s odporovou gumou a posilňovanie nohou

Použite odporovú gumu umiestnenú okolo lýtok a vykonávajte bočné kroky. Následne ležiac na boku, s jednou nohou napnutou a druhou pokrčenou, zdvíhajte pokrčenú nohu do výšky, čím posilňujete svaly.

Doplňte vaše tréningové rutiny o cviky ako sú hlboké drepy a Pilates, ktoré sú vynikajúce pre celkovú flexibilitu a posilnenie svalov nohy. Hydratácia a správna strava sú kľúčové pre dosiahnutie najlepších výsledkov a zdravé svaly.

K téme

Na vzniku vrások sa podpíše aj poloha, v ktorej spíte

Upratovanie môže byť zábava! Rozlúčte sa s neporiadkom raz a navždy