Nechceme schovávať ruky do rukávov. Ako sa zbaviť ovisnutej kože.

Ženy si v cvičení svalstva paží väčšinou príliš nevyžívajú. Stáva sa, že aj žena, ktorá pravidelne cvičí, na paže zabúda. Príčin je niekoľko. Jednak sa rad žien obáva, že by nadobudla trochu hrmotného vzhľadu, ak by sa im rysovali mohutné bicepsy, jednak ich veľa myslí predovšetkým na brucho, pevný zadoček a štíhle stehná. Na ruke sa už akosi nedostane. A samozrejme, pokiaľ niektorá necvičí vôbec, efekt pohodlnosti sa prejaví aj na pažiach. Dôsledkom sú ochabnuté svaly, ovisnutá koža a pri tých, ktoré sa nehýbu vôbec, často aj tukové vrstvy. V plavkách alebo tielku to potom nevyzerá dobre.

Pevné, cvičením vytvarované paže celkovo dolaďujú peknú postavu. Pravidelné cvičenie s primeranou záťažou vám rozhodne nevytvaruje bicepsy Pepka Námorníka. Iba budete mať krásne vytvarované ramená a paže, ktoré sa netrasú. To je jav, ktorý môže parádne pokaziť inak priaznivý celkový dojem z vašej postavy. Prečo maskovať ruky dlhými rukávmi? Ďaleko lepšie, než problém schovávať, je riešiť ho.

Poradíme vám, ako na svalstvo paží – aj také, na ktoré sa doteraz zabúdalo. Aj keď ide o pomerne jednoduché cviky, sú veľmi účinné.

Prvý cvik je určený na posilnenie tricepsov.

Tento trojhlavý sval leží v zadnej časti paže a podieľa sa na napínaní ruky v lakti. Práve on veľmi ľahko ochabuje. Cvičenie ho posilní, spevní a vypne kožu a zníži ochabnutosť tejto časti paže.

Najprv sa posaďte na stoličku s rovným operadlom, nohy oprite chodidlami o podlahu, kolená majte pri sebe.

Teraz rozpažte ruky do strán.

A teraz obe paže súčasne tlačte dozadu, ako by ste ich chceli vzadu pritlačiť lakte k sebe.

Držte ruky takto napriamené, s trvajúcim tlakom dozadu a udržujte rovnakú pozíciu, kým nepocítite napätie vo svaloch.

Napočítajte do troch a pomaly ruky vráťte do východiskovej polohy, to znamená do rozpaženia do strán.

Zacvičte si tri série po ôsmich opakovaniach cviku v každej z nich.

Druhý cvik:

Uchopte do ruky záťaž, upažte ju do strany a udržujte v rovnakej polohe niekoľko sekúnd. Dobrou záťažou je bežná plastová fľaša (1,5 l) naplnená vodou.

Ďalej ruku so záťažou zdvihnite nad hlavu a s pokrčením lakťa spúšťajte záťaž dozadu, aby sa ocitla za vašim uchom.

Tretí cvik:

Položte dlane na sedadlo stoličky tak, aby ste prsty rúk mali pod zadok.

Teraz skĺznite zo stoličky a váhu svojho tela udržujte na rukách a pokrčených kolenách.

Predstavte si, že sedíte bez toho, aby sa vaše zadok dotýkali stoličky.

Pomaly sa spúšťajte dole, tak hlboko, nakoľko to pre vás bude udržateľné.

Keď dosiahnete najnižší bod, vydržte v tejto krajnej pozícii po dobu troch sekúnd a potom sa začnite pomaly zdvíhať späť, aby sa vaše zadok znovu ocitli na úrovni sedadla stoličky.

Tento cvik opakujte osemkrát.

V spojení so správnou výživou vám tieto cviky pomôžu, keď nie úplne odstrániť ochabnutosť paží, teda aspoň silne tento jav upraviť k lepšiemu.

Zdroj: www.prokondici.cz

K téme

Tieto predmety v domácnosti stačí čistiť alebo prať len raz do roka. Viete, ktoré to sú?

Ako spoznáte, že sa blíži smrť? Pamätá si na tieto znamenia