Štve vás ochabnutý zadok? Vyskúšajte tieto cviky!

Ak ho chcete spevniť a opticky pozdvihnúť, stavte na každodenné cvičenie. Nemusíte nutne do fitka, stačí päťminútovka napríklad v čakárni u lekára alebo v rade v obchode. Spevňovať zadok možno totiž v stoji, v sede aj tak, aby si to vo vašom okolí vôbec nikto nevšimol. Urobte si z toho každodenný rituál a efekt uvidíte o to skôr.

Guľatý a pevný zadok je snom každej ženy, lenže sedavý životný štýl, priberanie i vekom povoľujúca koža a ochabujúce svaly ho ľahko zmení v hrude rôsolu. Bojujte proti tomu každodenným cvičením. Myslite na pravidelnosť a cvičte skutočne ideálne denne, stačiť bude pokojne pár minút. A nájsť ich môžete hravo pri čakaní alebo počas každodenných činností, ktoré vykonávate bezmyšlienkovite, napríklad pri čistení zubov alebo čakaní, až vám dovarí voda v rýchlovarke.

V stoji: Sťahovanie zadku

Postavte sa vzpriamene, brucho držte zatiahnuté. S výdychom stiahnite polovičky k sebe, vydržte aspoň pätnásť sekúnd, opäť povoľte. Opakujte minimálne tridsaťkrát.

Cvičenie v aute: Skúste vzlietnuť

Posaďte sa, chrbát držte vzpriamene, brucho vtiahnuté, nohy majte na šírku panvy, chodidlá smerujú vpred. Ruky si položte na kolená alebo do lona, ak ste vodič a čakáte na parkovisku alebo v kolóne, potom voľne na volant, ale neopierajte sa do nich. Stiahnite polovičky k sebe a súčasne sa snažte na sedadle nadľahčiť, ako by ste sa chceli vytiahnuť nahor. Vydržte pätnásť sekúnd, potom povoľte. Zopakujte aspoň tridsaťkrát.

Cvičenie pri žehlení aj na ihrisku: Zanožovanie

Na spevnenie zadočku je ideálnym cvikom zanožovania. Dá sa robiť na všetkých štyroch, ale pohodlne aj v stoji. Pokojne cvik skúste, keď čakáte na deti pred školou, máte dlhú chvíľu na detskom ihrisku, alebo sa potrebujete rozhýbať pri nekonečnom žehlení.

Postavte sa vzpriamene, pozor nech sa neprehýbate v pleciach. Jednu nohu zanožte a vytočte špičkou do strany. Kmitajte vzad a vpred, pohyb robte ťahom. Cvik zopakujte dvadsaťkrát bez toho, aby ste sa špičkou dotkli zeme. Potom nohy vymeňte, precvičte dvadsaťkrát druhú nohu. Zopakujte v troch sériách. Ak máte problém so stabilitou, môžete sa pridržať – stoličky, žehliacej dosky, plotu či lavička, skrátka čohokoľvek, čo máte po ruke.

Cvičiť sa dá aj v sede: Kreslenie nohami

Zacvičiť si môžete pri stole v kancelárii alebo večer doma pri televízii. A nemusíte pritom ani vstávať zo stoličky. Posaďte sa vzpriamene, nohy pokrčené a opreté o plosky, kolená na šírku bedier. Držte narovnaný chrbát a vtiahnuté brucho, dýchajte pravidelne. Zdvihnite jednu nohu a cvičte s ňou podľa toho, čo vám priestor aj pohľady okolia dovolia. Môžete len nohu prepínať a natiahnutú zdvíhať, zdvíhať pokrčené kolená, robiť s prepnutou nohou malé krúžky, písať písmená vo vzduchu alebo ich kresliť prstami natiahnuté nohy na podlahu. Zapojíte krásne svaly zadku, brucha i stehien. Vždy cvičte pätnásť sekúnd, potom nohu položte, a zopakujte alebo skúste iný pohyb. Nohu precvičte aspoň dvadsaťkrát, potom nohy vymeňte. Cvičenie zopakujte v troch sériách.

Zdroj: www.svetzeny.cz

K téme

Väčšina z nás si praje, aby jeho vzťah s partnerom bol plný lásky, harmónie a súzvuku. Ako dosiahnuť spokojnosť v partnerskom vzťahu?

Máme pre vás 20 tipov ako prežiť rodinné stretnutia počas sviatkov a nezblázniť sa