Tieto druhy ovocia a zeleniny môžte jesť neobmedzene aj pri diéte. Majú minimum kalórií!

Ani pri diéte vždy neplatí, že jediná prípustná veľkosť porcie je tá vrabčia. Niektoré druhy zeleniny, ale aj ovocie majú tak málo kalórií, že si ich môžete dopriať v kráľovskom množstve. O ktoré ide?

Toľkokrát ste počuli, že pri chudnutí si musíte strážiť veľkosť porcie. Nebudeme vás presviedčať o opaku. Nielen diéta, ale žiadny bežný vyvážený jedálniček nestojí na prejedanie. Na druhej strane, keď už vás raz chytí poriadny hlad, s nasledujúcimi potravinami netreba obávať sa skazy. Majú tak málo kalórií, že aj keby ste ich zjedli hromadu, zhadzovanie kíl to nijako neohrozí.

Superdiétne druhy zeleniny

V čerstvom stave má väčšina zeleniny iba veľmi málo kalórií. Preto ju ani pri chudnutí obvykle nemusíte úzkostlivo vážiť a prepočítavať na energiu. Napriek tomu však malé rozdiely medzi jednotlivými druhmi sú.

Ktoré patria medzi najdiétnejšie?

• Uhorka – z viac ako 90 percent je tvorená vodou, a preto tiež v 100 gramoch obsahuje skoro až komických 14 kcal. Pri chudnutí pomáha aj vďaka svojim močopudným, tým pádom odvodňovacím účinkom.
  Poľníček – skvelý doplnok obedových šalátov sa okrem páčivého vzhľadu a plnej orieškovej chuti pýši aj nízkou energetickou hodnotou. V 100 gramoch má iba 16 kcal.
  Stopkový zeler – ak potrebujete pri televízii niečo chrúmať, potom stopkového zeleru si môžete naservírovať pokojne plnú misu. Obsahuje 21 kcal na 100 gramov. Vďaka vysokému obsahu vitamínu C navyše posilňuje imunitu.
  Paradajka – aj rajčinové jabĺčka sú plné vody, vďaka čomu majú v 100 gramoch asi len 20 kcal. Okrem vitamínu C sú tiež veľmi bohaté na minerály, najmä draslík.
  Patizón – plné vody sú aj patizóny. Vynikajú skvelým vplyvom na črevá a tráviaci systém. V čerstvom stave majú iba 18 kcal na 100 gramov. Po tepelnej úprave síce niektoré benefity stráca, avšak aj dusený patizón je veľmi dobrou desiatou pri diéte.

Ovocie s minimom kalórií

Čo sa ovocia týka, v redukčnom režime s ním musíte byť opatrnejší, než je tomu v prípade zeleniny. Niektoré druhy ako banány, avokádo alebo napríklad mango nemajú energiu úplne zanedbateľne. Navyše obsahujú aj väčšiu dávku cukru. To neznamená, že si ich máte zakazovať, množstvo si ale určite strážte.

U nasledujúcich druhov však môžete byť o poznanie pokojnejší:

• Jahody – veľký pohár jahôdok s bielym jogurtom je výborný dezert, ktorý si pri diéte môžete dopriať pokojne denne. Napriek svojej skvelej chuti majú jahody len 35 kcal na 100 gramov. Obsahujú aj veľa céčka a okrem iného pomáhajú bieliť zuby!
  Marhule – minerály nabité marhule tiež patria medzi najdiétnejšie potraviny vôbec. Na 100 gramov majú iba 41 kcal. Ich konzumácia napomáha spomaľovať starnutie a priaznivo pôsobí na stav vlasov a kože.
  Grapefruit – veľké množstvo céčka, vápnika aj solídna dávka vlákniny. To je grapefruit, jeden z najlepších citrusov pri chudnutí. V 100 gramoch má iba 44 kcal.
  Čučoriedky – obľúbené čučoriedky môžete tiež pri chudnutí zobať vo veľkom. Na 100 gramov majú 44 kcal. Majú skvelé antioxidačné účinky, sú výborným zdrojom vitamínu C a železa.
  Dračie ovocie – na záver jednu zaujímavosť. Pitaya čiže dračie ovocie nie je len zrejme najkrajším exotickým ovocím na trhu, ale aj jedným z najdiétnejších. V 100 gramoch nájdete iba 33 kcal.

Zdroj: www.prozeny.cz

K téme

Ako využiť liečivé vlastnosti listov orecha pre vaše zdravie?

Búšenie srdca nie je vždy infarkt. Naučte sa, ako si pomôcť