Spaľujte kalórie jesenným upratovaním

Nechce sa vám po práci vyraziť behať alebo cvičiť do fitka? Urobte si domácu posilňovňu pri práčke, umývačke alebo žehliacej doske! Dve hodiny upratovania totiž vydajú za päťkilometrový beh.

Ako spaľovať kalórie upratovaním?

Ak sa pýtate, či sa dá upratovanie naozaj považovať za zdravý pohyb, ktorý prospieva, posilňuje telo, zlepšuje fyzičku, formuje postavu a pomáha spaľovať kalórie, odpovedáme ÁNO! Len si spomeňte, koľkokrát vystúpite na schodíky pri umývaní okien alebo vešaní záclon a koľko pohybov rúk nahor pri tom urobíte. Alebo ako sa zadýchate pri vytieraní a drhnutí podlahy na chodbe… Aj každodenné vypratanie umývačky si vyžaduje niekoľko ohybov alebo drepov. Podľa jednej americkej štúdie patria medzi fyzicky najnáročnejšie upratovacie aktivity, pri ktorých spálite najviac kalórií, tieto:

umývanie okien
vytieranie podlahy / intenzívne drhnutie podlahy kefou
vysávanie kobercov
kosenie trávy na záhrade
upratovanie kúpeľne s umývaním vane alebo sprchovacieho kúta
utieranie prachu vrátane vyvýšených miest ako skrine
vyberanie a upratovanie nákupu
prezliekanie postelí a stlanie
vešanie záclon a závesov
ručné umývanie riadu
žehlenie
pranie, vešanie a skladanie bielizne

Počet spálených kalórií pochopiteľne závisí od dĺžky činnosti, pohlavia, veku, výšky a hmotnosti, ale všeobecne sa dá povedať, že také dvojhodinové upratovanie nahradí päťkilometrový beh alebo hodinu v posilňovni!
Upratovanie ako tréning

Chcete si dať viac do tela? Pojmite upratovanie domácnosti a záhrady ako tréning! Jednotlivé činnosti si môžete ešte zintenzívniť a pridať pohyb navyše. Napríklad namiesto ohýbania k umývačke urobte ku každému kusu riadu jeden drep. Pri upratovaní tanierov a hrnčekov do poličiek sa zase zakaždým vytiahnite na špičky s oboma rukami hore. Pri žehlení postojačky môžete striedavo zakopávať nohy alebo robiť výkopy do strany. Pri zametaní si urobte z metly činku a priebežne ju zdvíhajte nad hlavu, aspoň 20x za jedno zametanie alebo vytieranie. Znie to smiešne? Ale funguje to! Navyše zabijete dve muchy jednou ranou – budete mať čistú domácnosť a urobíte niečo pre svoje telo. Využiť môžete aj rôzne mobilné aplikácie a sledovať úbytok kalórií podľa tabuľky.
Pozor na jednostranné preťaženie

Tie najbežnejšie úkony v domácnosti robíme vždy rovnako podľa svojej dominantnej ruky. Okná i zrkadlá ako praváci leštíte pravou rukou, pri vytieraní alebo vešaní záclon sa vyťahujete pravou rukou a pod. Pokiaľ upratovanie pojmete ako tréning, zamerajte sa na to, aby ste striedali obe ruky a paže. Nielen že sa vyhnete jednostrannej záťaži, ktorá môže spôsobovať bolesť krčnej chrbtice a chrbta, navyše posilníte aj druhú, slabšiu stranu.
Nezabudnite na strečing

Pretože intenzívne upratovanie je tiež fyzickou aktivitou, ktorá môže spôsobiť únavu alebo dokonca natiahnutie svalov, nezabudnite na kvalitný strečing, teda pretiahnutie tela. A samozrejme na zaslúženú odmenu…

zdroj: www.zdravijakovasen.cz

K téme

Chcete schudnúť? Prečítajte si týchto 36 malých trikov!

Tieto 3 cviky by mala denne cvičiť každá žena. Hlavne po štyridsiatke