Toto sú prírodné spaľovače tukov, ktoré vám pomôžu chudnúť! Pomáha zelený čaj, ale aj kofeín

V dnešnej chaotickej dobe, keď hľadáme rýchle a účinné spôsoby, ako schudnúť, sa mnohí obracajú k rôznym diétam a doplnkom stravy. Stále väčšiu popularitu získavajú prírodné spaľovače tukov, ktoré pomáhajú telu odbúravať kalórie efektívnejšie a podporujú chudnutie.

Prírodné spaľovače tukov sú látky, ktoré sú obvykle získavané z rastlinných zdrojov a majú schopnosť urýchliť metabolizmus, zvýšiť termogenézu (produkciu tepla v tele) alebo obmedziť chuť do jedla. Medzi ne patrí napríklad zelený čaj, kofeín, chilli papričky, zázvor a mnoho ďalších.

Ako tieto chutné potraviny pri redukcii váhy fungujú?

Zelený čaj:

Obsahuje látku nazývanú EGCG (epigalokatechín galát), ktorá má schopnosť urýchliť metabolizmus tým, že zvyšuje aktivitu enzýmov zapojených do rozkladu tukov. Podporuje aj oxidáciu tukov, čo znamená, že telo spaľuje uložené tuky efektívnejšie. Ďalej má zelený čaj aj mierny termogénny účinok, čo znamená, že zvyšuje tepelnú produkciu v tele, čo môže viesť k ďalšiemu zvýšeniu energetického výdaja.
Kofeín:

Je známym stimulantom, ktorý zvyšuje energiu a výkonnosť počas cvičenia. Kofeín tiež stimuluje nervový systém, čo vedie k uvoľneniu tukov z tukových buniek a ich následnému spaľovaniu ako zdroj energie. Navyše kofeín môže tiež zvyšovať tepovú frekvenciu a zrýchliť metabolizmus, čím prispieva k vyššiemu energetickému výdaju. „Kofeín môže pomôcť naštartovať váš metabolizmus a pomôcť vášmu telu spaľovať viac tuku. Výskum ukazuje, že kofeín môže dočasne zvýšiť váš metabolizmus až o 16% počas jednej až dvoch hodín. Okrem toho niekoľko štúdií ukázalo, že kofeín môže pomôcť vášmu telu spaľovať viac tuku ako paliva. Zdá sa však, že tento účinok je silnejší u ľudí s nižšou hmotnosťou v porovnaní s ľuďmi, ktorí môžu mať nadváhu alebo obezitu,“ dopĺňa Adrienne Seitz, registrovaná licencovaná diétologička.
Kapsaicín z čili:

Kapsaicín je látka, ktorá dáva papričkám ich charakteristickú pikantnú chuť. Má schopnosť zvýšiť teplotu tela, vyvolať pocit tepla a tým urýchliť metabolizmus, čo sa nazýva termogenéza. Kapsaicín tiež znižuje chuť do jedla a zvyšuje pocit sýtosti, čo môže viesť k nižšiemu príjmu potravy a tým k úbytku hmotnosti.
Zázvor:

Obsahuje hneď niekoľko látok, ktoré tiež „otepľujú“ organizmus. Zázvor má aj pozitívny vplyv na tráviaci systém – napomáha k lepšiemu tráveniu potravy, čo prispieva k efektívnejšiemu využitiu živín a regulácii hmotnosti.

Ako ich začleniť do jedálnička?

Prírodné spaľovače tukov môžete ľahko zaradiť do svojej každodennej stravy. Napríklad okrem obyčajného pitia zeleného čaju ho veľmi ľahko pridáte do smoothie alebo z neho pripravíte lahodný ľadový čaj. Kofeín sa tiež neskrýva len v káve, ktorá vás zaiste napadla ako prvá, ale môžete ho získať aj z iných zdrojov, ako sú matcha latte alebo horká čokoláda. A čo sa týka chilli, tu vám asi ani veľmi radiť nemusíme. Pokiaľ ho pridáte do jedla, získate pikantnú chuť, ale tiež podporíte spaľovanie. „Jesť chilli môže byť prospešné pre vaše zdravie vďaka obsahu kapsaicínu. Táto látka urýchľuje metabolizmus, zamedzuje zápalom, zlepšuje trávenie, posilní imunitný systém a pôsobí proti bolesti. Je dôležité však dbať na individuálnu toleranciu a konzumovať chilli s mierou, najmä ak máte žalúdočné problémy,“ dodáva Daniel Všetečka, majster Európy v jedení chilli. Zázvor potom ľahko zaradíte do nápojov a pokrmov, ako sú čaje, smoothie alebo omáčky.

Dôležitosť vyváženej stravy a pohybu

Prírodné spaľovače tukov môžu byť užitočným doplnkom pri chudnutí, ale nie je to žiadny zázračný liek. Ich účinok je často pomerne malý a môže sa líšiť u každého jedinca. Preto je dôležité používať ich ako súčasť celkového zdravého životného štýlu a nečakať zázraky. S vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou však prírodné spaľovače tukov pomáhajú podporiť chudnutie a dosiahnuť štíhlejšiu postavu.

Zdroj: www.prozeny.cz

K téme

Prečo je také ťažké schudnúť tuk na bruchu?

Horšie sa chudne diabetikom. Ako tomu môžete pomôcť?