Udržte si motiváciu k správnej životospráve, aj keď nás to otravuje! Ako na to?

Každý z nás začína ďalší svoj „mimoriadny“ pondelok ako nadšený žiak prvej triedy – metaforicky povedané – s batôžkom plným kníh o zdravom životnom spôsobe.

Naše plány sú priamo grandiózne a nemôžeme sa dočkať, kým ich začneme plniť. V ono slávny pondelok sa zriekneme konzumovania cukru, zaviažeme sa ku každodennému rannému tréningu, či už má ísť o beh, jazdu na bicykli alebo hodinu v pote tváre niekde vo fitku. A aby toho nebolo málo, pridáme navrch sľub konečne si upratať skriňu podľa metódy Márie Kondo. Avšak ako sa blíži polovica mesiaca, začíname pripomínať skôr už značne otrkaných starších žiakov, ktorí s pokojom zájdu za školu a presviedčajú sami seba, že to nie je nič také hrozné, možno sa to ani nikto nedozvie. Na skriňu nejako nedošlo, tých pár poličiek, čo sme prerovnali, už je zas v biednom stave. Nič nám neurobí radosť. Práve preto sú návyky zdravého životného štýlu začaté v ten mimoriadny pondelok u mnohých ľudí skôr okamžitým záchvatom akejsi snahy, ktorý pominie s prvým oslabením motivácie. Položiť základy nového spôsobu života podriadeného správnej životospráve sa im jednoducho nedarí.

Kľúč k riešeniu tejto situácie, tajomstvo umožňujúce sa jej vyhnúť, spočíva práve vo včasnom postrehnutí onoho prvého motivačného oslabenia. Vo vypozorovaní tohto tohto okamihu ešte pred tým, než sa začnú znovu presadzovať staré zvyky a vytesnia tie ešte nie tak usadené návyky nové, pre naše zdraviu prospešnejšie. Prečítajte si v našom článku niečo o dvoch stratégiách, ktoré sú dobre využiteľné práve vo chvíľach, keď človek pocíti, že jeho odhodlanie začína ochabovať.

Sústreďte sa na to, čo cítite práve teraz

Dosť často sa stáva, že človek pri svojej snahe zaviesť si niektoré zdravé návyky premýšľa o akejsi hypotetickej budúcnosti – myslí napríklad na to, že zdravou životosprávou pri sebe možno obmedzí riziko vzniku rakoviny niekedy v budúcnosti, keď bude starý, hovorí si, že za mesiac by možno už mohol vážiť o dve kilá menej, zaoberá sa súčasnými názormi na možnosť predĺženia ľudského života, ktoré brať ako preukázané nebude možné skôr ako za sto rokov. Ale aj keď náš životný spôsob skutočne môže toto všetko ovplyvniť, je ťažké uchovať si po niekoľko týždňov a mesiacov motiváciu vďaka hmlistým nádejam na získanie odmeny práve až po tých týždňoch, mesiacoch či dokonca rokoch. Sústreďujte sa radšej na to, čo pociťujete práve v prítomnej chvíli. Nabíja vás ranný tréning energiou na celý deň? Cítite sa ľahšie a krajšie, keď sa stravujete určitým spôsobom? Dodáva vám to sebavedomie? Zmeniť svoje myslenie a pohľad na vec týmto spôsobom je naozaj účinné a zaberá to.

Pokiaľ má ľudské podvedomie prijať nejakú myšlienku za svoju, musí to byť myšlienka pre neho významná, dosiahnuteľná a pravdepodobná. Krátkodobé plány sú teda v tejto súvislosti oveľa efektívnejšie ako tie dlhodobé. Dlhodobé, rozsiahle ciele veľkého záberu a ďaleko idúce perspektívy sú prijímané s obavami, pochybnosťami a nedôverou a sú koniec koncov v drvivej väčšine prípadov jednoducho sabotované. Skutočná výhoda nejakého okamžitého náporu nadšenia a odhodlania môže spočívať v niečom inom – a keď ju skutočne nájdete, hneď si uvedomíte, aký je v tom rozdiel.
Zamyslite sa nad tým, ako by ste mohli zdravé životné návyky zabudovať do svojho bežného, každodenného života. Konajte v rámci svojho obvyklého životného štýlu. Pokiaľ neradi varíte, dovoľte si v pracovné dni obedovať v reštaurácii, alebo skúste uvariť viac jedla na večeru a to, čo vám ostane, si vezmite na budúci deň so sebou na obed. Ak sú vaše rany vždy plné zhonu a zmätku, nájdite si chvíľu pre meditáciu – stačí desať minút, až všetci odídu z domova alebo až budete môcť byť v nejakej miestnosti sami. Ostatne, so slúchadlami na ušiach môžete meditáciu vyskúšať aj niekde v práci – napríklad v prázdnej konferenčnej sále. Meditácia ako pravidelná metóda upokojenia mysle i tela je skvelá vec.

Nezabúdajte, že zdravý životný spôsob má byť nástrojom na zlepšenie života a nie niečím, čo nad vami po celý deň visí ako bič a núti vás to zrieknuť sa množstva životných radostí. Postupné zmeny sú vždy lepšie. Lepšie si na ne zvyká psychika aj telo. Stanú sa vám zvykom, ani nebudete vedieť ako. Byť realistom ani zďaleka neznamená byť porazený.

Zdroj: www.prokondici.cz

K téme

Vďaka týmto cvikom predídete inkontinencii a posilníte panvové dno

Ako bojovať proti druhej brade. Účinné domáce cvičenia