Bývate často podráždení? Trápia vás úzkosti? Zistite, či vám nechýba tento dôležitý minerál!

Chytajú vás v noci nepríjemné kŕče do lýtka alebo bývate často unavení, podráždení a trpíte bolesťami hlavy? Alebo vás snáď trápia úzkosti? Všetky tieto príznaky môžu byť spôsobené nedostatkom horčíka v tele. Prečítajte si, prečo je taký dôležitý a ako ho rýchlo doplniť.

Horčík alebo magnézium je štvrtou najčastejšie zastúpenou minerálnou látkou v tele a jeho nedostatkom trpí v našej krajine každý tretí človek. Pre naše telo je veľmi potrebný. Je totiž nepostrádateľný najmä pre správne fungovanie svalov a nervového systému. Pomáha udržiavať naše kosti silné, srdce zdravé a hladinu cukru v norme. Podľa vedcov má horčík veľký vplyv na náš imunitný systém. V ochranných procesoch pôsobí protizápalovo, protialergicky, ale aj antistresovo a antitoxicky. Pretože si telo horčík nevie samo vyrobiť, treba dbať na jeho dostatočný príjem z potravy alebo z doplnkov stravy.

Ako sa prejavuje nedostatok horčíka v tele?

Príznaky nedostatku horčíka v tele sa prejavia veľmi rýchlo. Zaznamenať môžete svalové kŕče, bolesti hlavy, pocity stresu, fyzickú únavu alebo dokonca úplné fyzické alebo psychické vyčerpanie, ktoré môžu prechádzať až k úzkostiam. Medzi vážnejšie prejavy nedostatku horčíka patria aj poruchy orientácie, zmätenosť alebo sklon k depresiám. „Ľudia, ktorí majú nižšie množstvo horčíka v organizme, sú náchylnejší na problémy so spánkom. Ale funkciou horčíka je oveľa viac. Môže pomôcť proti únave, na kŕče, pri syndróme nepokojných nôh, dokonca sa zistilo, že môže pomáhať ľuďom s migrénou.”, popísala bioanalytička Diana Herbsová v Českom rozhlase Pardubice.

Aká je odporúčaná denná dávka horčíka?

Aby ste dodali vášmu telu dostatočné množstvo horčíka, je potrebné si strážiť jeho odporúčanú dennú dávku. ”Denný príjem horčíka by mal byť 400 až 420 mg u mužov a tehotných alebo dojčiacich žien. Ostatné ženy by potom mali prijímať okolo 300 až 320 mg horčíka denne.”, uviedol MUDr. Zdeněk Zadák z FN Hradec Králové v Českom rozhlase Región. Pokiaľ sú vám vyššie uvedené príznaky nedostatku horčíka povedomé, začnite čo najskôr horčík dopĺňať pomocou doplnkov stravy. Neznamená to ale, že obratom prehltnete niekoľko tabliet naraz, je nutné riadiť sa odporúčaným dávkovaním a užívať horčík rozložene po celý deň, 2-3x denne, podľa inštrukcií uvedených v príbalovom letáku.

V akých potravinách sa nachádza horčík?

Aby ste si zaistili dostatočný prísun horčíka, mali by ste pravidelne konzumovať zelenú listovú zeleninu, strukoviny ako je šošovica, fazuľa alebo hrach, ryby, avokádo, kvalitnú horkú čokoládu, mliečne výrobky, tekvicové, ľanové alebo chia semienka, ovsené vločky, mandle, banány, , sušené marhule alebo potraviny bohaté na vlákninu ako je celozrnné pečivo. Skvelým zdrojom magnézia sú aj minerálne vody. „Minerálna voda je prirodzeným a dobre dostupným zdrojom minerálov (a teda aj horčíka), ktoré dokáže telo efektívne zužitkovať,“ potvrdil MUDr. Zdeněk Zadák. Ďalšou možnosťou použitia horčíka je horčík v kapsuliach. Má ale podľa bioanalytičky Diany Herbsovej viac foriem: „Najčastejší na trhu je oxid horečnatý, ale z mnohých pohľadov nemusí byť ideálny kvôli malej vstrebateľnosti. Tá vstrebateľnosť môže byť okolo 4%, to je veľmi málo. Potom si vlastne kupujete drahé preháňadlo, a nie produkt, ktorý by vám doplnil hladinu horčíka v tele.“ Naopak odporučila bisglycinát horečnatý, ktorý je podľa nej veľmi dobre vstrebateľný.

Test: Máte dostatok horčíka?

Či sa vás môže týkať nedostatok horčíka, zistíte orientačne z nasledujúceho testu. Pokiaľ odpoviete pri otázke ÁNO, zapíšte si počet uvedených bodov. Ak neviete správnu odpoveď na otázku,
nezaškrtávajte nič.

Podľa počtu získaných bodov zistíte pravdepodobný (30–50 bodov) alebo veľmi pravdepodobný (50 a viac bodov) deficit horčíka.
1. Ste pod významným emočným stresom? 2 body
2. Ste zápalný(á)? 3 body
3. Ste nepokojný(á) až hyperaktívny? 2 body
4. Ste ľahko vyľakaný(á) nečakaným zvukom alebo svetlom? 4 body
5. Máte problémy so spánkom? 2 body
6. Trpíte chronickými bolesťami hlavy alebo migrénami? 3 body
7. Trpíte jemným trasom alebo zášklby rúk? 3 body
8. Trpíte jemnými, takmer nezaznamenateľnými záchvevmi svalov okolo očí, svalov na tvári alebo iných svalov? 3 body
9. Trpíte kŕčmi svalstva mimo končatiny? 3 body
10. Mávate kŕče v rukách alebo nohách? 3 body
11. Mávate ľahko vyvolateľný dávivý reflex? 4 body
12. Trpíte astmou alebo sennou nádchou? 3 body
13. Trpíte emfyzém, chronickou bronchitídou alebo dýchavičnosťou? 2 body
14. Máte osteoporózu? 5 bodov
15. Mali ste niekedy močový kameň? 3 body
16. Trpíte chronickým ochorením obličiek? 2 body
17. Máte diabetes? 4 body
18. Máte zvýšenú funkciu štítnej žľazy alebo prištitnych teliesok? 3 body
19. Máte vysoký krvný tlak? 3 body
20. Trpíte nepravidelnosťou srdcového rytmu? 3 body
21. Užívate Digoxin? 3 body
22. Beriete nejaké diuretiká (lieky podporujúce močenie)? 5 bodov
23. Užívate pravidelne vitamín D? 2 body
24. Bol(a) ste liečený(á) v poslednom čase ožarovaním alebo vyšetrovaný(á) na CT? 5 bodov
25. Pijete denne alkoholické nápoje? 4 body
26. Mali ste niekedy problém so závislosťou od alkoholu? 3 body
27. Pijete viac ako 3 šálky kávy denne? 2 body
28. Jete denne sladké jedlá? 2 body
29. Mávate často chuť na sladké alebo čokoládu? 2 body
30. Solíte viac ako ostatní? 2 body
31. Jete jedlá typu „fast food“ častejšie ako 1x týždenne? 2 body
32. Jete listovú zeleninu alebo čerstvé ovocie menej často ako každý druhý deň? 2 body
33. Dávate prednosť bielemu pečivu pred celozrnným? 2 body
34. Jete orechy menej často ako 2x týždenne? 2 body
35. Máte nízkoproteínovú diétu? 2 body
36. Máte problémy s trávením jedla? 2 body
37. Trpíte chronickým črevným zápalom (ulceróznou kolitídou, Crohnovou chorobou)? 3 body
38. Trpíte hnačkou alebo zápchou? 3 body
39. Ženy: Trpíte často predmenštruačným syndrómom či kŕčmi počas menštruácie? 3 body
40. Ženy: Ste tehotná? 2 body
41. Ženy: Trpeli ste v minulých tehotenstvách vysokým krvným tlakom? 4 body
42. Trpíte chronickou únavou? 2 body
43. Trpíte často svalovou slabosťou? 2 body
44. Prechladnú Vám ľahko ruky alebo nohy? 2 body
45. Trpíte stratou citlivosti v tvári na rukách alebo nohách? 2 body
46. Máte problémy s brnením častí tela? 2 body
47. Ste často apatický(á), bez záujmu o okolitý svet? 2 body
48. Máte problémy s pamäťou – zabúdaním? 2 body
49. Máte problémy sa koncentrovať na nejakú činnosť? 2 body
50. Trpíte neprimeraným strachom alebo tiesňou? 3 body
51. Liečite sa pre depresie? 2 body
52. Ste často dezorientovaný(á) v čase, priestore? 2 body
53. Máte problémy s prispôsobením novým situáciám? 2 body
54. Trpíte halucináciami? 2 body
55. Trpíte pocity, že ľudia v okolí vám ubližujú? 2 body
56. Máte často bledú tvár? 2 body
57. Domnievate sa, že trpíte stratou vitality v sexuálnej oblasti? 2 body
58. Bolo Vám oznámené, že trpíte nízkou hladinou vápnika v krvi? 2 body
59. Bolo Vám oznámené, že trpíte nízkou hladinou draslíka v krvi? 3 body
60. Užívate pravidelne doplnky s vápnikom bez prídavku horčíka? 2 body
61. Užívate pravidelne doplnky obsahujúce železo alebo zinok bez prídavku horčíka? 2 body
62. Ste chronicky vystavený(á) pôsobeniu fluoridu (zamestnania)? 2 body
63. Užívate často antibiotiká, steroidy, protizápalové lieky alebo hormóny? 3 body

Zdroj: www.svetzeny.cz

K téme

Upratovanie môže byť zábava! Rozlúčte sa s neporiadkom raz a navždy

Mali by starí rodičia rešpektovať priania rodičov? Čo robiť keď starí rodičia rozmaznávajú ?