Pevné a vytvarované pozadie: Top cviky pre spevnenie bez posilňovne

Chcete mať pevné a formované pozadie, ktoré zaujme na prvý pohľad? Napriek tomu, že vytvarovanie dokonalého  zadku vyžaduje čas a úsilie, nie je to nemožné. V tomto článku sa dozviete, ktoré cviky sú na spevnenie zadku a stehenných svalov najúčinnejšie a ako ich pravidelné vykonávanie môže priniesť rýchle výsledky, aj keď sú fitnes centrá zatvorené.

Každý by pravdepodobne rád pochválil pevné a vypracované pozadie. Bohužiaľ, zázraky sa v tomto prípade nekonajú a cesta k dokonalosti vyžaduje pravidelný tréning. Ale nebojte sa, akonáhle sa oboznámite s tými správnymi cvikmi pre zadok a stehenné svaly, skoro uvidíte pozitívne zmeny. Dôležitá je pravidelnosť a vytrvalosť. Objavte najlepšie techniky pre vytvarovanie svojho pozadia.

Aj keď sú fitnes centrá zatvorené, posilnenie svalov na zadku možné aj doma. Venujte cvičeniu pár minút denne a začleňte do svojho režimu aj pravidelné prechádzky, ktoré môžu vaše pozadie tiež pekne sformovať. Nemusíte si vyhradzovať špeciálne časy; ak je vaša práca blízko, prejdite si cestu pešo, alebo volíte schody namiesto výťahu.

Drepy:

Tento cvik je známy svojou efektivitou v spevnení dolnej časti tela, aktivuje zadok, stehenné a lýtkové svaly. Stojte s nohami v šírke bokov a pokrčte kolena, ako keby ste chceli niekomu ukázať svoje pozadie. Pravidelné vykonávanie dvadsiatich drepov s pauzami po desiatich môže výrazne zlepšiť vašu kondíciu. Zaťaženie môžete zvýšiť pomocou fľaše s vodou alebo činiek.

Výpady:

Ideálny cvik pre pevný zadok. Postavte sa rovno, napnite brušné svaly a robte kroky vpred a vzad, pričom jedno koleno by sa malo takmer dotknúť zeme.

Zdvíhanie panvy:

Skvelý začiatočnícky cvik, ktorý cieli priamo na svaly zadku. Ležte na podložke, pokrčte nohy a zdvíhajte a spúšťajte panvu. Tento cvik môžete opakovať päťkrát a ako bonus ho môžete zakončiť mostíkom.

K téme

Mlieko a cesnak ako liek na zdravotné problémy

Pevné brucho aj po 50: Stačí v ľahu správne dýchať a zdvihnúť nohy. Pozrite