Poznáte diétu, ktorú milujú aj slávne krásky? Sirtfood diéta

Sirtfood diéta patrí momentálne k tým najpopulárnejším, okrem iného aj vďaka speváčke Adele, ktorá aj vďaka nej zhodila neuveriteľných päťdesiat kíl za dva roky. Než si zázračný chudnúci jedálniček naordinujete tiež, mali by ste poznať aj jeho nevýhody a riziká.

Adele je skvelou reklamou, vďaka ktorej sa okolo novej diéty strhla obrovská vlna záujmu. Zamilovali si ju aj mnohé celebrity, držala ju sestra princeznej Kate Pippa Middleton alebo zápasník Conor McGregor. Speváčka Adele, ktorá nosila vždy kilá navyše, sa však môže pochváliť štíhlou postavou nielen vďaka nejakej zázračnej diéte, ale aj vďaka hodinám cvičenia a celkovou úpravou životného štýlu. Než podľahnete módnej diétnej vlne, mali by ste vedieť, ako Sirtfood diéta skutočne funguje, čo vyžaduje, aké obmedzenia sa s ňou spája aj čo robiť, až diétny program ukončíte, aby vám nová váha vydržala.

Jedálniček proti hladu aj pre dlhší život

Za vznikom diéty stoja Aidan Goggins a Glen Matten, dvojica výživových poradcov, ktorí zostavili chudnúci program tak, aby nevylučoval žiadne životne dôležité živiny a ponúkol taký jedálniček, z ktorého nebudete hladní, unavení a podráždení. Nejde teda o žiadnu nezmyselnú a nezdravú hladovku. Jedálny lístok, ktorý odporúčajú, je postavený na potravinách, ktoré by mali v tele aktivovať enzýmy sirtuíny. Tie sú podľa vedeckých zistení zodpovedné nielen za reguláciu hmotnosti, ale aj za stres, spojený s nedostatkom potravy. Zrejme prispievajú aj k bunkovej ochrane organizmu a napomáhajú predĺžiť dĺžku života.

Jedzte pohánku, ale aj víno a čokoládu

Potraviny, ktoré sirtuíny aktivujú, sa radia k tzv. polyfenolom, látkam, ktoré majú pozitívny vplyv na vaše zdravie. Pomáhajú napríklad aj v prevencii infekčných chorôb. Ide predovšetkým o ovocie (jablká, čučoriedky, maliny, citrusy), zeleninu (rukola, petržlen, brokolica, kel, paradajky, cibuľa, cesnak), orechy (kešu, vlašské) korenie (chilli, kurkuma) a nápoje (káva, kakao, zelený čaj, červené víno). Nechýbajú ani potraviny bežné aj v iných diétach, ako pohánka, sója alebo olivový olej. Diéta začína očistnou fázou, postavenou na kalorickom deficite a pití zeleninových štiav, postupne sa pridávajú porcie jedál i kalórií..

Výhodou je, že jete zdravo a jednoducho

Výhodou diéty je, že je postavená na bežných potravinách, nespolieha na nejaké zázračné suplementy. Učí vás jesť zdravé a základné potraviny, obmedzuje soľ, polotovary, spracované jedlo. Kalorický príjem je len ľahko znížený, nenúti vás hladovať. Nejde pri nej navyše len o chudnutí. Ani Adele diétu nedržala primárne kvôli nadváhe, ale preto, že sa chcela vo svojom tele cítiť lepšie, mať lepšiu kondíciu a zvládať náročné stresové situácie aj inak ako uzobávaním nezdravých jedál.

Nevýhodou je riziko jojo efektu

Diéta má prísnu, miernejšiu a udržiavaciu fázu. Pokiaľ už sa do programu pustíte, vytrvajte a prejdite všetkými fázami. Akonáhle by ste svoje úsilie vzdali skôr, rozhodíte si metabolizmus a výsledkom bude len jojo efekt, hlad a psychické rozhodenie z rozkolísaného cukru. Tiež neprekračujte odporúčaný počet dní, po ktoré diétu držať. Je nízkoenergetická, nespĺňa odporúčané množstvo mikro a makroživín, nejde teda o dlhodobo udržateľný štýl stravovania. Berte ju skôr ako naštartovanie, ale v dlhodobom jedálničku nikdy nevynechávajte žiadne makroživiny.

Únavou k úrazom

Znížený kalorický príjem so sebou môže niesť pokles energie aj rozkolísanú psychiku, pritom sa odporúča počas diéty cvičiť aspoň päťkrát týždenne. Môžete sa vďaka tomu cítiť unavení a preťažení, s čím narastá aj riziko, že sa pri cvičení zraníte. Buďte na seba opatrní, neprepínajte sa, vyberte si vhodný typ športu. Aký pravidelný šport aj prirodzený pohyb do svojho každodenného programu zaradila nielen počas diéty speváčka Adele, sa môžete dočítať v tomto článku.

Ako sa po diéte udržiavať

Celý program sirtfood diéty trvá tri týždne, mali by ste z neho vyjsť s váhovým úbytkom, stiahnutým žalúdkom, naštartovaným metabolizmom i potlačenou chuťou do jedla. Aj keď sa potom odporúča návrat k bežnému dennému kalorickému príjmu, jedálniček by ste mali aj naďalej obohacovať o čo najviac potravín aktivujúcich sirtuíny. Skúste tiež zmenšiť porcie jedla a nevracať do jedálnička zbytočný cukor a vysoko spracované potraviny. Ovocné a zeleninové šťavy pokojne vymeňte za čistú vodu, nech doprajete telu dostatočnú hydratáciu bez zbytočných kalórií a cukru.

Zdroj: www.svetzeny.cz

K téme

Prečo je také ťažké schudnúť tuk na bruchu?

Horšie sa chudne diabetikom. Ako tomu môžete pomôcť?