Zivotsdetmi
Články
Voľný čas
Pre krásne ploché brucho stačí poznať tie správne cviky!

Pre krásne ploché brucho stačí poznať tie správne cviky!

reklama:

Ktorej z nás by sa nehodilo mať pevné a ploché bruško? Lenže ako taký sen premeniť na skutočnosť? Stačí poznať tie správne cviky!

Oblasť bruška je jednou z najproblematickejších partií tela, ktorá trápi každú ženu. Obzvlášť po pôrode brušné svaly ešte viac povolia a je najvyšší čas začať sa venovať dodržiavaniu zdravého jedálnička a najmä pravidelnému cvičeniu.
Vzhľad bruška záleží na dvoch veciach – na stave brušných svalov, ktoré môžeme spevniť cvičením, a na množstve tuku, ktoré v tejto problematickej oblasti máme. Veľkým mýtom je rozšírený názor, že keď budem určitú oblasť tela posilňovať, tak tam schudnem. Reálne chudnutie tukov je otázkou dlhodobého zníženého príjmu kalórií alebo zvýšenej fyzickej aktivity. Pokiaľ sa nechceme baviť o krátkodobých diétach, ktoré spravidla vedú len k jojo efektu, musíme sa zmieriť s tým, že zákony zachovania energie a hmoty stále fungujú. Tuk z oblasti brucha dostanete len tak, že začnete zdravšie jesť a viac sa hýbať.

Bruško ako z časopisu

Zanožovanie a predpažovanie

Začnite s jednoduchými spevňovacími cvikmi v kľaku, pri ktorých striedavo zanožujete jednu a druhú nohu, predpažujete paže, popr. kombinujete pravá paža – ľavá noha, ľavá paža – pravá noha. Cvičenie je jednoduché, ale nepodceňujte ho. Ideálna je následná kombinácia s pretiahnutím chrbtových svalov v pozícii mačky.

Doska alebo plank

Z pozície mačky môžete plynule prejsť na tzv. dosku alebo plank. Klasická doska začína na predlaktiach, ťažší variant je na natiahnutých rukách. Ťažším variantom je bočná doska, tzv. side plank. Obtiažnosť môžete zvýšiť upažením hornej paže, popr. znížením panvy dole a vrátením späť do základnej polohy. Vo výdrži zostanete najskôr niekoľko sekúnd, pravidelne dýchajte, postupne skúste dobu vo výdrži predlžovať.

Rotovanie lakťa ku kolenu poležiačky

Cvik z kategórie tých náročnejších, ako z hľadiska sily, tak aj koordinácie: v pozícii v ľahu na chrbte zdvihnite obe nohy kolmo k zemi a striedavo jednu a druhú sklápajte tesne nad zem. K pokrčenému kolenu súčasnej rotujte protiľahlý lakeť. Skúste 10 opakovaní, uvoľnite a skúste pridať ďalšiu sériu.

Zdroj: zenysro.cz

reklama:

Zdieľať