Štíhle nohy za týždeň: 4 jednoduché cviky

Skutočne máme pre vás ponuku cvičebného programu špeciálne pre nohy, ktorý umožňuje zoštíhliť dolné končatiny už počas siedmich dní.

Cvičenie pre nohy:

Cvik 1: Postavte sa tvárou proti hrane otvorených dverí a chyťte sa kľučiek na oboch ich stranách. Za seba si postavte nízku lavicu alebo stoličku. Začnite v duchu pomaly počítať: 1,2,3… až do desiatich. Počas počítania pomaly klesajte do sedu tak, aby ste sa na 10 dotkli stoličky. Práve len dotkli, nesadajte si na ňu. Vydržte v tejto pozícii pokiaľ znovu nenapočítate do desiatich a potom sa znovu na desať vracajte do východiskového postavenia. Cvik opakujte po dobu dvoch minút.

Cvik 2: Položte sa na bok, spodnú nohu majte v kolene pokrčenú. Rukou na rovnakej strane tela sa opierate o podlahu, druhá ruka podoprie hlavu. Počítajte do desiatich, pričom pomaly zdvíhajte nohu, ktorá leží na hornej časti tela, až bude zvierať s podlahou osemdesiatstupňový uhol. Tejto polohy by ste mali dosiahnuť na 10. Počítajte znovu do desiatich a na 10 začnite nohu pomaly pokladať späť. Cvičte poldruha minúty na každej strane.

Cvik 3: K jednej holeni si pripevnite polkilovú záťaž. Ľahko to urobíte napríklad s plastovou fľašou naplnenou patričným množstvom vody. Pred seba si postavte nízku stoličku alebo lavicu, najlepšie 30 centimetrov vysokú. Pomaly sa predkloňte a oprite sa dlaňami o stoličku. Začnite počítať do desiatich a pritom pomaly pokrčujte dozadu nohu so záťažou. Na 10 ju potom začnite spúšťať späť. Cvičte poldruha minúty každú nohu.

Cvik 4: Široko sa rozkročte, špičky nôh smerujú dopredu. Začnite počítať do desiatich a zároveň takto rozkročení pomaly klesajte do drepu. Na 10 by ste mali dosiahnuť maximum a začať znova počítať do desiatich, na 10 sa potom pomaly vracať do pôvodného postoja. Cvičte tri minúty.

zdroj: www.prokondici.cz

K téme

Vyskúšajte antigravitačné preťahovanie nôh! Schudnite a zbavte sa opuchov

Keď budete menej soliť, zmena sa výrazne prejaví na kráse i zdraví!