Zivotsdetmi
Články
Voľný čas
Vyskúšajte antigravitačné preťahovanie nôh! Schudnite a zbavte sa opuchov

Vyskúšajte antigravitačné preťahovanie nôh! Schudnite a zbavte sa opuchov

reklama:

Dosiahnuť štíhle nohy je možné nielen zaťažovaním nožných svalov, ale aj ich preťahovaním. Práve aktívne naťahovanie, ktoré nezaberie viac ako dve minúty, môže účinne zapôsobiť na končatiny.

Stuhnutosť bedrových kĺbov pôsobí negatívne aj na prietok krvi a lymfy v ich okolí, v dôsledku toho sa objavujú opuchy a nepriaznivý dopad sa prejavuje aj zhoršením celulitídy. Dôležité je pretiahnutie zadnej časti stehien a lýtok.

Naťahovanie posturálnych svalov – 3 cviky.

Svaly posturálne (antigravitačné) sú svaly umožňujúce a zaisťujúce vzpriamený postoj. Pôsobenie zemskej príťažlivosti spôsobuje, že sa napínajú – v tom spočíva ich posturálna funkcia. Sú to napríklad naťahovače dolných končatín, svaly zadku, hlboké svaly chrbtové či svaly šijové. Ako vyplýva z názvu „antigravitačné“, tieto svaly čelia gravitácii a zabezpečujú správne držanie tela. Ak sú ochabnuté, chrbtica sa pokrivuje, panvica sa posúva a brucho vystupuje dopredu.

Natiahnutie uvoľní aj členkový kĺb.

Bedra, nohy a chodidlá majú spolu 62 kostí. Kĺby sú často silne zaťažované, veď nosia hmotnosť celého tela po celý dlhý deň. Pozrite sa na cviky, ktoré nohám pomôžu.

1. Noha opretá o stenu

Pretiahnutie spevňujúce nohy od chodidiel nahor a uvoľňujúce bedrový kĺb.

Posaďte sa na zem nohami k stene. Dlane položte na zem za zadkom prstami dozadu a opatrne pokrčujte kolená.

Vzdialenosť medzi prstami na nohách a múrov by nemala byť väčšia ako je vaša päsť.

Ľavú nohu natiahnite k stene a pomaly po nej posúvajte chodidlo nahor.

Akonáhle chodidlo dosiahne takú výšku, že môžete prepnúť zadnú časť kolena zdvihnutej nohy, pritlačte pätu k stene a prstami prikloňte smerom k sebe.

Potom prsty znovu pritlačte k stene a naopak nadvihnite pätu. Zdvíhanie prstov a päty niekoľkokrát prestriedajte.

Ďalej prepnite koleno a celé chodidlo pritlačte k stene.

Opíšte nohou s pritlačeným chodidlom polkruh najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti nemu.

Rovnaké naťahovacie pohyby potom vykonajte aj pravou nohou.

2. Spevnenie chodidiel a svalstva návratom kolien do správnej polohy

Položte sa na zem. Ľavú ruku zasuňte dlaňou hore pod chrbát, pravú dlaň voľne položte na brucho.

Pokrčte ľavú nohu, chodidlo sa opiera o podlahu.

Vnútornú časť päty pravej nohy priložte k vnútornej časti ľavého kolena.

Členok pravej nohy vytočte hore. Opakujte trikrát.

Vymeňte nohy a opakujte.

3. Uvoľnenie bedrového kĺbu

Zvyšuje pohyblivosť stehna a celej nohy.

Položte sa na pravý bok. Pravú ruku natiahnite a položte si na ňu hlavu. Ľavá ruka sa pred hrudníkom opiera dlaňou o podlahu a udržuje telo v rovnováhe. Pripriamte telo, aby tvorilo jedinú líniu.

Teraz pokrčte ľavú nohu, aby sa kolenom dotýkala podlahy a jej spodnú časť položte na pravé koleno.

Zdvihnite ľavé koleno, ľavým chodidlom sa oprite o vnútornú časť kolena pravej nohy. Prsty ľavej nohy posúvajte po vnútornej časti pravej nohy smerom k zadku a zase späť

Ľavú nohu znova položte na pravú.

Opakujte trikrát, potom vymeňte strany.

Tieto naťahujúce cviky pôsobia blahodárne aj na pokožku nôh, zvyšujú jej pružnosť a prekrvenie.

Po preťahujúcich cvikoch je telo uvoľnené, preto ich môžete cvičiť aj večer.

Alena Svobodová

Zdroj: www.prokondici.cz

reklama:

Zdieľať