Tiež si myslíte, že dýchanie je vrodená schopnosť, ktorú sa nikto nemusí učiť? Prečítajte si, ako začať dýchať do brucha a prečo

Väčšina ľudí dýcha len veľmi povrchovo, čo v reči tela zodpovedá krízovým situáciám, a preto sa teraz zameriame na to, ako správne dýchať do brucha.

Dva typy dýchania

Povrchové dýchanie sa odohráva iba v hrudníku a je typické pre stresové situácie, kedy je telo stuhnuté a napäté v očakávaní útoku alebo úteku.
Hlboké dýchanie do brucha využíva bránicu a brušné svaly, čo umožňuje plnší nádych a viac uvoľnenia a kyslíka v tele.

Čo vám správne dýchanie do brucha prinesie

• Stabilizáciu tela a chrbtice – dýchaním do brucha prebudíte nielen svaly okolo chrbtice, ale aj hĺbkové brušné svalstvo a panvové dno.
  Lepšie okysličenie – vďaka hlbokému dychu zaplavíte bunky svojho tela kyslíkom, a tým aj energiou.
  Posilnenie imunitného systému – pri správnom dýchaní posilňujete svoju obranyschopnosť.
  Elimináciu stresu – hlbokým dýchaním sa dokážete až zázračne rýchlo zbaviť stresu a napätia.
  Upokojenie mysle – dýchanie do brucha vo vašom tele spustí niečo ako mód relaxácie.
  Emocionálnu rovnováhu – pri dýchaní do brucha sa vám bude lepšie dariť spracovávať návaly emócií.

Skúste si to pokojne hneď teraz

Na začiatok si ľahnite na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a uvoľnite sa. Chrbtom sa stále dotýkajte zeme.
Položte si ruky na brucho a nosom sa zhlboka nadýchnite do brucha tak, aby vzduch v pľúcach zatlačil na bránicu. Pod rukami cítite, ako sa vaše brucho s nádychom zväčšuje. Akonáhle máte nafúknuté brucho, nadychujte sa aj do strán až do hrudníka. S výdychom sa brucho zase zmenšuje. Jednoduché, že?

Tréning kdekoľvek

Tréning dýchania do brucha nie je žiadna veda. Môžete sa tomu venovať napríklad pri čakaní na autobus, v práci alebo kedykoľvek vás to napadne. Stačí si párkrát za deň spomenúť a túto jednoduchú techniku začleniť do svojho programu. Časom budete do brucha dýchať automaticky a vaše telo vám bude nesmierne vďačné.

Zdroj: www.zdravijakovasen.cz

K téme

Máte pocit horúcich nôh? Môžete mať zdravotné problémy

Na niektoré choroby vás upozorní aj stav nechtov. Trápi vás lámanie či farebné škvrny na nechtoch?