Zivotsdetmi
Články
Voľný čas
Vyskúšajte týchto 9 cvikov pre pekný a hlavne zdravý chrbát

Vyskúšajte týchto 9 cvikov pre pekný a hlavne zdravý chrbát

reklama:

Ak sedíte celý deň v kancelárii pri počítači, pohľad prikovaný k monitoru a jediným druhom aktivity je vám cesta pre téglik kávy a späť, najskôr už k večeru neviete, ako udržať chrbát vzpriamený. Objavuje sa stuhnutosť a opuchy. Nezúfajte a naučte sa s nami niekoľko jednoduchých cvikov. Môžete ich cvičiť na pracovisku a efekt je rýchly.

1.Krčenie ramien

Precvičenie hornej časti chrbta.
Seďte vzpriamene, obe nohy chodidlami na podlahe. Ruky voľne zveste pozdĺž bokov. Zdvihnite ramená k ušiam. Krk držte rovno, nenakláňajte ho. Po chvíľke rýchlo zveste ramená späť. Cvičenie niekoľkokrát v rýchlom tempe opakujte.

2.Stlačenie lopatiek

Seďte vzpriamene, nohy chodidlami na podlahe, paže natiahnuté pozdĺž trupu. Krk držte rovno. Teraz stláčajte lopatky dozadu k sebe. Nezdvíhajte pritom ramená! Cvičenie niekoľkokrát v miernom tempe opakujte.

3.Krúženie ramenami

Seďte vzpriamene, obe nohy chodidlami na podlahe, kolená od seba na šírku ramien. Paže ohnite v lakťoch a položte prsty zľahka na ramená. Krúžte ohnutými pažami vpred ako pri plávaní vo voľnom štýle. Ramená nepovoľujte ani nedvíhajte. Opakujte niekoľkokrát, potom krúžte pažami v opačnom smere.

4.Obraty

Posaďte sa na kraj stoličky, chodidlá na zemi, kolená roztiahnuté na šírku ramien. Položte ruky za hlavu, lakte roztiahnuté doširoka. Mali by byť rovnobežné s podlahou. Teraz otáčajte hornú časť tela doprava a doľava. Niekoľkokrát opakujte.

5.Záklon

Sedíte na kraji stoličky, chodidlá na zemi, kolená roztiahnuté na šírku ramien, chrbát vzpriamený. Položte ruky na kolená, prehnite chrbát a pozrite sa na strop. Nakloňte sa čo najviac dozadu, váš podbradok by mal smerovať nahor. Ak je to potrebné, spojte ruky za hlavou pre udržanie rovnováhy. Cvik niekoľkokrát opakujte.

6.Predklon

Sedíte vzpriamene, kolená tesne pri sebe. Predkloňte sa ku kolenám, dbajte, aby ste nevyklenuli chrbticu. Môžete si pomôcť pridržaním za holene. Chvíľu tak vydržte, potom sa vráťte do východiskovej pozície a cvik 1-2x opakujte.

7.Úklon do strany

Posaďte sa na kraj stoličky. Chodidlá sú na zemi, kolená roztiahnuté na šírku ramien. Obe ruky položte za hlavu. Nakloňte trup doľava, vráťte sa do rovnej polohy a nakloňte trup doprava. Nepovoľujte chrbát a nezakláňajte sa. Cvičenie niekoľkokrát opakujte.

8.Prehýbanie chrbtice vpred/vzad

Sedíte na kraji stoličky, chodidlá na zemi, kolená roztiahnuté na šírku ramien. Ruky položte na kolená. Teraz prehnite strednú časť chrbtice dopredu. Snažte sa nepomáhať si ramenami ani panvicou. Vráťte sa do zvislej polohy a potom chrbticu v strednej časti prehnite dozadu. Niekoľkokrát opakujte.

9.Prehýbanie chrbtice do strán

Sedíte so vzpriameným chrbtom na kraji stoličky. Ruky položte na kolená. Teraz vykleňte strednú časť chrbtice vľavo, potom vpravo. Nepomáhajte si ramenami ani panvicou. Opakujte niekoľkokrát.

Zdroj: www.prokondici.cz

reklama:

Zdieľať