Zivotsdetmi
Články
Voľný čas
Zmeňte svoje ranné vstávanie na príjemný zážitok! Ako na to?

Zmeňte svoje ranné vstávanie na príjemný zážitok! Ako na to?

reklama:

Ráno nestojí za nič – pod toto tvrdenie by sa najskôr ochotne podpísali mnohí z tých, ktorí musia zo služobných dôvodov denne skoro vstávať. Existujú však jednoduché triky, ktoré vám umožnia čoskoro vstávať a cítiť sa skvele.

Metóda postupného prechodu

Najlepšie je posúvať dobu svojho vstávania postupne – o 10-15 minút skôr v priebehu 2-4 dní, kým si nezvyknete. Pokiaľ obvykle vstávate o 8, nemá zmysel vstávať hneď o 6 hodine. Skúste budíka najskôr nariadiť na 7:45.

Ak čas, kedy vstávate, zmeníte náhle o hodinu alebo viac, pocítite množstvo nepríjemností. Prvý deň to bude skrátka nepríjemné vstávanie. Druhý deň sa okrem toho budete cítiť nevyspalí. A tretí deň to bude ešte horšie. Nakoniec to dopadne tak, že sa každý deň budete nekonečne dlho preberať zo spánku a navyše ešte bojovať s túžobným prianím vypnúť budíka a zaspať všetko na svete.

Navyknutý spánkový model je veľmi ťažké meniť a postupná metóda tu funguje oveľa lepšie ako jednorazový náhly prechod. To je napokon možné povedať aj o spôsobe stravovania alebo fyzickej záťaži a zbavovaní sa zlozvykov.

3 kroky na to, aby sme skutočne vstali

Takže ste budíka posunuli o 10-15 minút, potom o ďalších 10-15 minút a zrazu sa budíte skôr o pol hodiny. Zároveň sa však vo vás prebúdza túžobné prianie čas prebudenia posunúť a jednoducho sa ešte chvíľu povaľovať.

Ako sa s tým dá bojovať:

1. Nájdite si stimul

Než pôjdete spať, vymyslite si jednu vec, ktorú by ste nasledujúce ráno veľmi chceli urobiť. Môže to byť nová pozícia v joge, niečo, čo si chcete prečítať, alebo zapísať, chvíľka venovaná nápadu, ktorý vás láka. Myšlienka na to vám pomôže vstať.

2. Vyskočte z postele

V pravom zmysle toho slova. S nadšením. Vyskočte a široko rozprahnite ruky, ako by ste chceli povedať: „Joooo! Žijem! A tak sa teším na nový deň!“ Verte, že to funguje.

3. Postavte budík do protiľahlého kúta izby

Pokiaľ ho máte vedľa seba, podvedome už hmatáte, kde je tlačidlo „opakovať signál“. Ak bude od vás ďaleko, musíte vstať, aby ste ho vypli. Zvyknite si hneď potom ísť do kúpeľne. Keď si zájdete na WC a umyjete sa, už sa vám nebude chcieť znova vliezť do postele. A tiež si spomeniete na svoj stimul. A potom, ak ste z postele nevyskočili, sa aspoň poriadne ponaťahujte.

Čo robiť, keď sme vstali

Po prvé, v takto získaný ranný čas rozhodne nekotrolujte emaily, nepozerajte sa na správy a nechoďte na sociálne siete. Je škoda strácať tento čas niečím, čo aj tak stihnete cez deň urobiť.

1. Vypite pohár vody. Po noci potrebujete doplniť tekutiny. Vypite plný pohár, to vám pomôže sa definitívne prebudiť.

2. Meditujte. Tri minúty úplne stačia. Je to skvelý spôsob, ako začať nový deň – nič nerobiť, sedieť a vnútorne sa koncentrovať.

3. Napíšte niečo. Zoznam potrieb alebo nákupu pomôže mozgu prejsť do pracovného režimu.

4. Urobte niekoľko cvikov. Môžete sa prejsť, prebehnúť alebo si 10 minút doma zacvičiť.

5. Vychutnajte si šálku kávy alebo čaju. Ktorýkoľvek z týchto nápojov vám ráno vylepší.

Ako predtým zaspať

Nemôžete skôr vstávať a zároveň chodiť neskoro spať. To nemôže dopadnúť dobre. Tu je niekoľko rád, ako predtým zaspávať.

1. Rozpočítajte si čas tak, aby vám na spánok vyšlo 7-8,5 hodiny času. Takže keď potrebujete vstávať o 6, musíte ísť spať niekedy medzi 21:30 a 23:00. Aký to konkrétne bude čas, záleží na vašich individuálnych potrebách.

2. Vytvorte si rituál chystania na spánok. Môže to byť obyčajné čistenie zubov, alebo malé upratovanie v spálni, príprava kanvice na kávu na ráno, alebo polhodinové čítanie.

3. Žiadne počítače do postele. To znamená ani notebook, ani tablet, ani mobil. Televíziu tiež vypnite. Radšej čítajte knižku.

4. Nepodceňujte fyzické cvičenia. Nielen že si tvarujete figúru, ale aj sa unavíte, takže budete lepšie spať. Docvičiť však musíte najmenej hodinu pred spaním, inak by ste boli príliš čulí.

5. Ak máte problémy so spaním, skúste tento spôsob: zatvorte oči, položte sa čo najpohodlnejšie a myslite na to, čo ste robili dnes ráno hneď potom, čo ste sa zobudili. Spomeňte si, ako ste vypli budík, čo ste urobili potom a tak ďalej, prehrávajte si dnešné ráno v hlave čo možno najpodrobnejšie. Myslím, že sa nedostanete ďalej ako do polovice rána…

Všeobecné problémy

1. Silná ranná únava. Najjednoduchšie riešenie – voda, pohyb a trocha kávy alebo zeleného čaju. Možno je vaša únava dôkazom toho, že sa príliš rýchlo pohybujete a tiež že režim dňa meníte príliš rýchlo. Zamyslite sa, či zmena prebieha dosť pomaly – zvykajte si postupne.

2. Nemáte čas na rodinu. Možno ste si s partnerom zvykli tráviť večery spoločne a predchádzajúci spánok tomu bráni. Je tu niekoľko variantov – prvé, navrhnúť svojej drahej polovici, aby vstávala spolu s vami, aby ste spolu aspoň vypili rannú kávu. Druhá možnosť je ubrať síce čas večer, ale nahradiť ho v priebehu dňa alebo cez víkend. Tretí variant: môžete sa rozhodnúť, že spoločne strávený čas je pre vás dôležitejší a pokiaľ je to možné, vrátiť sa k starému režimu. Môžete tiež ísť cestou kompromisu, tráviť spolu dosť času, ale vstávať a chodiť spať o polhodinku skôr.

3. Nie ste typ „škovránok“. Niektorí ľudia tak usudzujú, pretože skrátka musia vstávať o hodinu alebo dve skôr, sú unavení a nenávidia celý svet. Preto je taká dôležitá postupná metóda – je možné, že toľko trpíte nie preto, že „nie ste škovránok“, ale pretože k zmene došlo príliš náhle. Aj keď treba uznať, že pre niektorých ľudí je ďaleko produktívnejšou časťou dňa noc.

Zdroj: www.prokondici.cz

reklama:

Zdieľať