Ako mať tento rok váhu pod kontrolou? Tu je pár stratégií chudnutia

Stovky módnych diét, programov na chudnutie a rád na sociálnych sieťach sľubujú rýchle a ľahké chudnutie prakticky cez noc. Základom úspechu však zostáva niečo úplne iné ako zázraky na počkanie. Aby ste tento rok mali svoju váhu pod kontrolou a krivky, po ktorých túžite, musíte urobiť pár trvalých zmien vo svojom životnom štýle a zdravotných návykoch. Aké sú to?

1. Uistite sa, že ste pripravení

Dlhodobé chudnutie vyžadujú čas a úsilie. Aj keď nechcete zmenu svojho životného štýlu odkladať na neurčito, mali by ste sa uistiť, že ste pripravení vykonať určité životné zmeny vo svojich stravovacích a pohybových návykoch. Položte si preto nasledujúce otázky, ktoré vám pomôžu určiť, či ste na to pripravení:

• Mám motiváciu schudnúť?
  Nie som príliš rozptyľovaná inými stresmi a tlakmi?
  Používam jedlo ako prostriedok na zvládanie stresu?
  Som pripravená učiť sa alebo používať iné stratégie, ako sa vyrovnať napríklad so stresom?
  Potrebujem ďalšiu podporu – či už od priateľov alebo profesionálov – aby som to zvládla?
  Som ochotná zmeniť svoje stravovacie návyky?
  Som ochotná zmeniť svoje návyky?
  Mám čas sama na seba?

2. Nájdite svoju vnútornú motiváciu

Nikto iný vás nemôže prinútiť schudnúť. Nikto iný to za vás neurobí. Zmeny vo svojom živote musíte vykonať sama. Čo vám dodá motiváciu a túžbu dodržať svoj plán aj po 2 týždňoch?

Urobte si zoznam toho, čo je pre vás dôležité, aby ste zostali motivovaní a sústredení, či už ide o nadchádzajúcu dovolenku alebo lepší celkový zdravotný stav. Potom nájdite spôsob, ako zabezpečiť, že môžete využiť svoje motivačné faktory, aj keď bude prichádzať púštne. Možno pomôže povzbudivá poznámka v telefóne alebo kamarátka, ktoré budete môcť zavolať. Aj keď pre úspešné chudnutie musíte prevziať zodpovednosť za svoje vlastné správanie, pomáha totiž mať podporu.

3. Stanovte si realistické ciele

Pokiaľ ide o chudnutie, môže sa zdať samozrejmé, že si stanovíte realistické ciele. Ale naozaj viete, čo je reálne? Z dlhodobého hľadiska je rozumné snažiť sa schudnúť o 0,5 až 1 kg týždenne. Pokiaľ chcete ísť touto cestou, musíte spáliť o 500 až 1000 kalórií viac, než každý deň skonzumujete, a to prostredníctvom nízkokalorickej diéty a pravidelnej fyzickej aktivity.

V závislosti od vašej váhy môže byť 5 % vašej aktuálnej váhy reálnym cieľom, aspoň pre počiatočný cieľ. Pokiaľ vážite 82 kilogramov, sú to 4 kilogramy. Aj táto úroveň chudnutia môže pomôcť znížiť riziko chronických zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby a cukrovka druhého typu.

4. Naučte sa mať rada zdravšie jedlá

Prijatie nového štýlu stravovania, ktorý podporí vaše chudnutie, musí zahŕňať zníženie celkového príjmu kalórií. Zníženie kalórií však nemusí znamenať vzdať sa chuti, uspokojenia alebo dokonca ľahkej prípravy jedla.

Jedným zo spôsobov, ako znížiť príjem kalórií, je jesť viac rastlinných potravín – ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Alfou a omegou vášho úspechu je rozmanitosť, ktorá bude pestovať vašu lásku k jedlu a zároveň vďaka nej nespustíte svoj cieľ vysnívaných kriviek z hľadáčika pozornosti.
Základné princípy rozmanitej a zároveň diétnej stravy:

• Jedzte denne aspoň štyri porcie zeleniny a tri porcie ovocia
  Nahraďte rafinované zrná tými celozrnnými
  Používajte skromné množstvo zdravých tukov, ako je olivový olej, rastlinné oleje, avokádo, orechy, orechové maslá a orechové oleje
  Obmedzte čo najviac cukor – okrem toho prírodného v ovocí
  Vyberajte si chudé mäso a hydinu

5. Začnite sa hýbať

Aj keď samozrejme môžete schudnúť aj bez cvičenia, pravidelná fyzická aktivita a obmedzenie kalórií sú najľahšou a najzdravšou cestou, ako znížiť vašu váhu. Navyše pravidelný pohyb zlepší vašu náladu, posilní kardiovaskulárny systém a zníži váš krvný tlak.

Koľko kalórií spálite, závisí od frekvencie, dĺžky a intenzity vašich športových aktivít. Jedným z najlepších spôsobov, ako stratiť telesný tuk, je pravidelné aeróbne cvičenie ako je napríklad rýchla chôdza – najmenej 30 minút väčšiny dní v týždni.

6. Zmeňte svoj prístup

Jete zdravo a cvičíte už niekoľko týždňov? Skvele! Teraz je načase si uvedomiť, že dlhodobé a úspešné riadenie vašej váhy, nie je len obdobie, ale nový spôsob života. Skrátka je čas posunúť hranicu obyčajného rozpoznávania svojich výziev k dlhodobému plánu, ktorý udrží vašu váhu aj budúci rok alebo za desať rokov. Pamätajte pritom, že plánujete zmeniť svoj život. Nestane sa to naraz.

Zdroj: Wikipedia Commons, WHO, kniha: Live Younger Longer, zenysro.cz

K téme

Máte pocit horúcich nôh? Môžete mať zdravotné problémy

Prečo je také ťažké schudnúť tuk na bruchu?