Všetko, čo potrebujete vedieť o spánkových cykloch pre lepšie zdravie

Význam kvalitného spánku je nespochybniteľný, a to nielen pre našu energiu a výkonnosť, ale aj pre celkové zdravie nášho tela a mysle. Zistite, ako vám spánkový cyklus a spánková kalkulačka môžu pomôcť optimalizovať váš spánok pre maximálnu regeneráciu.

Spánok ako veda

Každý z nás potrebuje dostatočný a kvalitný spánok nielen pre dennú energiu a efektívnosť, ale je nevyhnutný aj pre správne fungovanie našej mysle a tela. Dlhodobé problémy so spánkom môžu viesť k oslabeniu imunitného systému.

Možno namietate, že vaša prirodzená biologická hodina alebo náročný denný program vám nedovoľujú pravidelne spať počas tradičných 8 hodín. Výskumy však ukazujú, že na kvalite spánku záleží viac ako na jeho dĺžke. Dôležité je dokončenie celého spánkového cyklu, ktorý trvá približne 90 minút a skladá sa z piatich postupných fáz.

Ako funguje spánkový cyklus

V prvej fáze sa naše telo pripravuje na spánok, v druhej a tretej sa spánok postupne prehlbuje a vo štvrtej dosahuje najväčšiu hĺbku. V piatej fáze sa naše telo znova pripravuje na prebudenie, často aj so snami.

Cieľ spánkovej kalkulačky

Pomáha určiť ideálny čas na spanie v závislosti od času, kedy potrebujete ráno vstať. Tým zabezpečíte, že sa nezobudíte uprostred hlbokého spánku, čo by vás nechalo unavených a bez energie.

Pre ideálnu regeneráciu by ste mali absolvovať aspoň päť alebo lepšie šesť spánkových cyklov, čo zodpovedá 7,5 až 9 hodinám spánku. Zásadné je, že každé prebudenie by malo prísť po dokončení cyklu, čo zabezpečí váš optimálny pocit odpočinku.

K téme

Pripravte účinný nápoj proti kašľu z vlašských orechov!

Prečo muži ženám klamú? Tu sú tie najčastejšie dôvody!