Ako sa zbaviť týchto 6 typov obezity?

reklama:

Zamysleli ste sa niekedy na tým, prečo sa vám nedarí chudnúť, aj keď pravidelne cvičíte a držíte prísnu diétu?

Možno, že sa vám to nedarí preto, že nevyvíjate to úsilie, ktoré by ste mali.

Odpovede sa skrývajú v tom druhu obezity, s ktorým zápolíte. Na tom, kde na tele sa vám najmä hromadí tuk, závisí aj efektívna voľba stratégie chudnutia.

Tu je 6 typov obezity spolu s nápovedou, ako sa jej zbaviť:

1. Obezita z prejedania

Prejedanie je celosvetovo hlavným dôvodom problémov s nadváhou. Ak sa vám tuk rovnomerne hromadí v celej hornej polovici tela, znamená to, že konzumujete príliš veľa cukru a vôbec sa prejedáte.

Môže sa vám zdať, že v tomto dôvode nie je. Veď kolegovia alebo členovia rodiny jedia dokonca viac ako vy, a tak rýchlo určite nepriberajú! Čo na to povedať? Zrejme podceňujete množstvo jedla, ktoré zjete vy a preceňujete, čo zjedia iní.

Ak však máte tento problém, pomôžu vám tri jednoduché pravidlá. Po prvé, pol hodiny pred jedlom vypite pohár vody. To vám pomôže znížiť objem jedla, ktoré zjete.

Po druhé, začnite kávu a čaj piť nesladené (zvyknete si rýchlo, dokonca vám to začne chutiť) a na sladkosti skrátka na nejaký čas zabudnite.

Po tretie sa uistite, že naozaj každý deň (skutočne každý!) venujete aspoň 30 minút cvičenia. Rozcvička musí byť vaša všetko!

2. „Nervózne“ bruško

Pokiaľ sa vám tuk hromadí výlučne v oblasti brucha, potom je jeho dôvodom buď depresia, alebo stres, alebo ustavičná úzkosť.

Ľudia trpiaci „nervóznym bruškom“ jedia veľmi veľa sladkého, aby zajedli stres. Pokiaľ nájdete cestu, ako svoje nervy aspoň maličko upokojiť, vaša chuť na sladké rapídne poklesne. To vám umožní zbaviť sa nadváhy.

3. Hormonálna obezita

Ľudia, ktorým sa tuk hromadí na bokoch, sú obeťou hormonálnej nerovnováhy alebo menopauzy. Na boj s týmto typom obezity je potrebné sa zbaviť fajčenia a alkoholu, snažiť sa menej sedieť a viac sa hýbať.

Musíte svoj metabolizmus reštartovať. Inak budete po celý život len vzdychať, kedykoľvek sa postavíte na váhu.

4. Aterogénna metabolická disbalancia

Ľudia s týmto typom obezity majú tiež tuk sústredený v oblasti brucha; mávajú problémy s dýchaním.

Prvé, čo musíte urobiť – vyradiť alkohol. Ďalej už podľa tradičného zoznamu: ranná rozcvička, raz – dvakrát do týždňa do fitness centra, nová diéta. A tou sa myslí viac potravín rastlinného pôvodu a menej tých živočíšnych.

5. Ateroskleróza – ukladanie tukov v cievnej stene

Má sa za to, že tento typ je genetickou záležitosťou. Tuk sústredený v cievach dolných končatín nebýva dôsledkom nesprávneho spôsobu života.

Ženy takto postihnuté stále bojujú s potokmi nôh. Najmä silne je tento problém trápi v tehotenstve.

Ľudia postihnutí silnými nohami by mali častejšie behať a chodiť do schodov pešo. Doprajte nohám pravidelnú záťaž!

6. Obezita z pasivity

Typická u ľudí, ktorí boli v minulosti fyzicky veľmi aktívni. Robili nejaký šport, alebo ťažko fyzicky pracovali. Teraz už sú neaktívne, sedia v kancelárii, jazdia v aute a v dôsledku majú veľké brucho.

Na odstránenie problému nie sú vhodné dlhé obdobia hladovania. Musíte jesť častejšie, ako raz alebo dvakrát za deň. To zabráni chronickému prejedaniu po večeroch.

Behať začnete najskôr len ťažko, preto budete musieť zásadným spôsobom prebudovať jedálniček. Jesť častejšie, po malých dávkach. Viac zeleniny a menej cestovín. Viac ovocia a menej šišiek.

Zdroj: www.prokondici.cz

reklama:

Zdieľať