Týmito vecami sa musíte riadiť každý deň, aby ste chudli tuk a nie svaly!

Ak sa chcete zbaviť tuku bez toho, aby ste prišli o svaly, potrebujete dostatočný príjem bielkovín, nejaké to posilňovanie a tiež dostatok odpočinku. Počítajte radšej s tým, že je to celkom dlhý proces.

Keď odborníci tvrdia, že za rýchlym zhodením prvých kíl je často len strata tekutín, majú bohužiaľ pravdu. Rovnako ako keď varujú pred rýchlodietami v štýle „desať kíl za mesiac“, pretože tie často vedú k tomu, že človek zhodí predovšetkým svaly, nie tuk. Ani jedno nechcete. Aby ste zhadzovali skutočne tuk, potrebujete robiť štyri nasledujúce veci.

1. Jedzte dostatok bielkovín

Množstvo bielkovín, ktoré si doprajete, je rozhodujúce pre úspešné chudnutie. Každé z hlavných jedál, teda obed, raňajky aj večere, by malo obsahovať dvadsať až štyridsať gramov bielkovín. Medzi skvelé zdroje patria vajcia, tvaroh, skyr, chudé mäso, morské ryby, tempeh a tofu, prípadne strukoviny.

„Je dôležité vytvoriť si a zvyknúť si na nejakú pravidelnosť. Vytvorte si plán aj v stravovaní a tento plán za pochodu vylepšujte tak, aby sa hodil do vášho životného štýlu. Spíšte si zoznam možných vhodných jedál a skúšajte nové recepty, kým ich nebudete mať dosť . Poskladajte si plán jedál na týždeň. Ak nebudete mať aspoň z 80 percent predvídateľný režim, bude pre vás vyčerpávajúce neustále premýšľať nad tým, čo by ste mali zjesť,“ radí na základe skúseností so svojimi klientmi a klientkami fitness kouč Martin Toth.

2. Posilňujte

Posilňovňa s vhodne zostaveným tréningovým plánom je skvelá, ale nie nevyhnutná. Efektívne cvičenie zvládnete aj doma – návod ľahko nájdete na internete. Môžete tiež cvičiť aj počas dňa, môžete si napríklad urobiť pár drepov, než sa vám uvarí káva, alebo posilňovať ruky, zatiaľ čo sa pozeráte na seriál.

3. Nehladujte

Možno budete musieť jesť o niečo menej ako doteraz, ale nemali by ste neustále cítiť vlčí hlad. Nárazové prísne diéty vedú k tomu, že telo bude mať tendenciu rozkladať netukové tkanivo, aby získalo dostatok energie, a bude mať tendenciu naopak chrániť si tukové zásoby na horšie časy.

4. Dosť spite

Nebuďte hrdí na to, že vám stačí šesť hodín spánku denne, potrebujete ich sedem až osem. Nedostatok spánku prispieva k tomu, že unavené telo má tendenciu robiť si tukové zásoby, navyše je kvôli únave ťažšie držať sa zdravého jedálnička – budete mať totiž chuť na tučné a sladké veci.

Ako spoznať, že chudnete svaly, a nie tuk?

Pokiaľ strácate svaly, môžete to spoznať na svojej výkonnosti – môžete mať napríklad pocit, že máte menšiu silu ako predtým, prípadne že sa skôr unavíte bez toho, aby ste sa napríklad zadýchávali. Tiež sa to môže prejaviť celkovým spomalením pri rutinných každodenných činnostiach.

Ak máte múdru váhu, ktorá ukazuje, že sa množstvo vášho telesného tuku neznižuje, hoci vážite menej, najskôr ste prišli o nejaké svaly. Väčšinou sa tak deje kvôli zlému zloženiu jedálnička, v ktorom chýbajú bielkoviny, a tiež k tomu dochádza vtedy, keď chudnete tempom vyšším ako o kilo týždenne.

Svaly chcete mať nielen kvôli štíhlej línii – aj v pokoji totiž spaľujú viac energie – ale aj kvôli svojmu zdraviu. Výskumy, ako napríklad tento, ukazujú, že čím vyšší podiel netukovej hmoty (svaly, kosti, orgány) v tele máte, tým ste zdravší a tým dlhšie budete najskôr žiť. Len pozor, cieľom nie je zbaviť sa všetkého tuku v tele, v určitom množstve ho telo tiež potrebuje.

Zdroj: www.mojezdravi.cz

K téme

Začnite každý deň s týmito 3 procedúrami!

Týchto 10 darčekov pre mozog potrebuje každý deň!