2 spôsoby na zmiernenie bolesti bedier

Trápia vás bolesti v dolnej časti chrbta, ktoré vám znepokojujú každodenné aktivity? Odhaľte dva účinné cviky, ktoré vám pomôžu nielen zmierniť bolesti, ale aj poslúžia ako prevencia proti ich ďalšiemu vývoju. S týmito jednoduchými technikami sa môžete cítiť lepšie už po prvom vyskúšaní.

Bolesti dolnej časti chrbta predstavujú častý problém, ktorý môže výrazne obmedziť kvalitu nášho života. Ak chcete tento problém riešiť, je potrebné vyskúšať nasledujúce dva základné cviky, ktoré vám prinesú úľavu od bolesti. Pravidelné vykonávanie týchto cvikov navyše pôsobí ako efektívna prevencia proti vzniku silnejších bolestí.

Silná bolesť v oblasti dolného chrbta

Skĺzavý disk alebo zovretie nervu v dolnej časti chrbta sa prejavuje ako ostrá bolesť, ktorá môže sťažiť bežný pohyb, vyvolať pocit slabosti, necitlivosti alebo brnenia v dolných končatinách, najmä v nohách. A keďže ide o veľmi nepríjemný stav, ktorý je potrebné riešiť čo najskôr, ponúkame vám dva rôzne cviky na jeho prekonanie.

Prvý cvik proti bolesti chrbta

Začnite v polohe ležmo na chrbte na podložke. Pokrčte nohu na strane, kde cítite bolesť, a opatrne ju chyťte rukami. Pomaly ju ťahajte smerom nahor k hrudníku, až kým necítite napätie. V tejto polohe vydržte približne 30 sekúnd, potom polohu jemne upravte. Cvik opakujte viackrát a skúste aj na opačnú nohu.

Druhý cvik proti bolesti chrbta

Vychádzajte z rovnakej počiatočnej polohy na chrbte, pokrčte kolenné kĺby a pokúste sa ich pritiahnuť čo najbližšie k hrudníku, pričom zadok by mal zostávať na zemi. Nohy prekrížte a rukami ich pritiahnite čo najviac k hrudníku. V tejto polohe vydržte čo najdlhšie, potom sa vráťte do prvej pozície a cvik opakujte.

Doplnok k cvikom:

Na záver nezabudnite zaradiť do svojho cvičebného plánu aj ďalšie cviky na preťaženie a posilnenie chrbtice. Regularita a správna technika sú kľúčom k úspechu. Ako bonus, tieto cviky vám nielenže pomôžu zbaviť sa bolesti, ale aj zlepšia vašu celkovú flexibilitu a mobilitu.

K téme

Ako je šedivenie vlasov spojené so stresom?

Šťavnatý makový koláčik s jablkami a čokoládovou polevou