Ako sa zbaviť bolesti chrbta pomocou jednoduchých preťahovacích cvikov?

Bolesti chrbta postihujú skoro každého z nás, a často sa stávajú nepríjemnou súčasťou každodenného života. Čo ak by bolo možné tieto problémy vyriešiť bez liekov, len pomocou jednoduchého desaťminútového cvičebného rituálu? Predstavujeme vám preťahovacie cvičenie, ktoré prináša úžasné výsledky.

So zvyšujúcim sa počtom hodín strávených za počítačom či mobilným telefónom je bolesť chrbta čoraz bežnejším javom. Tento problém, ktorý má za následok sedavý životný štýl a nedostatok pohybu, často neriešia ani tradičné lieky. Ak hľadáte alternatívny spôsob, ako sa týchto bolestí zbaviť, vyskúšajte nasledujúce cvičenia, ktoré by mali byť súčasťou vášho každodenného rituálu.

Základné preťahovacie cvičenie

• Žabia pozícia: Začnite sedením na podlahe, nohy zahnite za seba a kolená rozkročte čo najširšie. Bez toho, aby ste nohy nechali úplne sploštiť na zemi, zdvihnite zadok a natiahnite ruky čo najviac dopredu. Pokrčte nohy tak, aby ste pocítili, ako sa vám natiahnu svaly v oblasti bokov. V tejto pozícii vydržte približne dve minúty, potom sa pokúste skláňať hlavu smerom k kolenu, čím ešte viac natiahnete svaly stehien a chrbta.
• Stranový predklon: Sadnite si na zem, pravú nohu natiahnite do strany, ľavé koleno pokrčte a chodidlo ľavej nohy umiestnite na vnútornú stranu pravého stehna. Nakloňte sa doprava a oboma rukami sa chyťte za pravú nohu. Vydržte tak aspoň 60 sekúnd, potom zmeňte strany. Začiatočníkom môže byť táto pozícia pomerne nepohodlná, avšak dôležité je nepreťažovať sa a vyhýbať sa silnej bolesti.

Pokročilé pozície

• Kobra a pes pozerajúci dolu: Pozícia kobry zahŕňa ležanie na bruchu, nohy vystreté dozadu, ruky položené na zem s dlaňami pod ramenami. Zdvihnite hornej časti tela vypnutím lakťov. Túto pozíciu držte dve minúty. Následne prejdite do pozície psa pozerajúceho dolu, pričom sa opierajte o ruky a nohy na šírku ramien, držiac ich rovné. V tejto pozícii vydržte tiež dve minúty.
• Otočenie chrbta pri sedení: Posaďte sa na zem, nohy natiahnite pred seba. Pokrčte ľavé koleno a pravý lakeť umiestnite naň. Ľavú ruku položte na zem za sebou a pozrite sa cez ľavé rameno. V tejto polohe vydržte aspoň 60 sekúnd, potom strany vymeňte a cvik opakujte.

Okrem týchto cvičení nezabudnite začleniť do svojho denného programu aj ďalšie aktivity, ako sú prechádzky, joga alebo plávanie, aby ste podporili celkovú flexibilitu a zdravie vášho chrbta.

K téme

Ako je šedivenie vlasov spojené so stresom?

Krvácate z nosa? Príčinou môže byť aj nádor!