Chudnutie pre ženy nad 50 rokov. Vyhnite sa prísnym diétam!

Čím sme starší, tým ťažšie je zhodiť nejaké to kilo navyše. Dôvodom je množstvo fyziologických faktorov, ktoré náš organizmus ovplyvňujú. Dobrou správou je, že schudnúť nie je nemožné, a ideálnu postavu môžeme dosiahnuť aj bez drastických diét a náročného cvičenia. Prečítajte si, čo všetko robiť, aby ste dosiahli vysnívaný cieľ.

Po päťdesiatke dochádza v tele k spomaleniu metabolizmu a z dôvodu hormonálnych zmien dochádza aj k zmene tvaru postavy a nárastu telesnej hmotnosti. Tieto zdravotné problémy ovplyvňujú aj výdrž, pohyblivosť a rovnováhu, a často vedú aj k problémom so spánkom a stresom. Vzhľadom na to, že po päťdesiatke dochádza k úbytku svalovej hmoty, dochádza aj k zmenám, akým spaľujete kalórie. Kalórie sa totiž spaľujú vo svaloch, nie v tukovom tkanive. Čím viac svalov máte, tým viac energie potrebujete, a to aj v kľudovom režime. Zamerajte sa teda na budovanie svalov pomocou silových tréningov alebo cvičení s vlastnou váhou, ktoré môžete ľahko praktizovať aj doma. Vhodné zostavy si môžete nájsť na internete alebo môžete osloviť trénera, ktorý vám zostaví tréningový plán na mieru.

Silový tréning doplňte kardio cvičením

Popri posilňovaní a budovaní svalovej hmoty je nutné zaradiť do dennej rutiny aj kardio cvičenia. Venujte sa pravidelne rýchlej chôdzi, jazde na bicykli, joggingu či plávaniu. Pokiaľ budete striedať fyzické aktivity s nízkou a vysokou intenzitou, podporíte metabolizmus oveľa viac ako počas jedného cvičenia v strednej intenzite.

Dodajte telu bielkoviny

Aby ste si vybudovali svalovú hmotu, budete sa musieť zamerať aj na váš jedálniček. Pre svaly sú nevyhnutné bielkoviny. Nachádza sa vo vajciach, v chudom mäse, strukovinách, alebo v kvalitných doplnkoch stravy. Keď pridáte bielkoviny a uberte na sacharidoch aj tukoch, dostatočne sa zasýtite a nebudete mať potrebu neustále niečo maškrtiť.

Ako prekabátiť hormóny

Po päťdesiatke dochádza u žien k zníženiu hladiny estrogénu. Pokles estrogénu spôsobuje ukladanie tuku v oblasti brucha a bokov, ktoré nie je jednoduché schudnúť. Pokiaľ si chcete udržať zdravú hmotnosť, upravte svoj životný štýl. Obmedzte konzumáciu rafinovaných cukrov a škrobov, jedzte viac bielkovín a celozrnných potravín a pravidelne cvičte. Počas týždňa venujte aspoň 150 minút fyzickým aktivitám. Aby ste mali prehľad o svojich aktivitách, zapisujte si do diára úroveň aktivity a snažte sa zlepšovať. „Keď si dáte cieľ, ktorý splníte, hoci je maličký, tak vás to nakopne a namotivuje ďalej. Keď napríklad dnes dáte desať minút, a budúci týždeň tiež dáte desaťminútovku, tak uvidíte, aký krásny efekt to urobí, pretože si poviete – toto som zvládla a budúci týždeň si dám pätnásť. Takže malé krôčiky.”, poradila športová lekárka Mária Skalská v Českom rozhlase Radiožurnál.

Nedržte drastické diéty

Ak máte viac ako päťdesiat rokov, vyhýbajte sa všetkým drastickým diétam. Vaše telo namiesto hladovky potrebuje skôr dostatok živín na správnu regeneráciu a funkčnosť. Pokiaľ ich telu nedoprajete, prestane fungovať aj váš metabolizmus a všetka snaha o chudnutie bude preč. Navyše by dochádzalo k úbytku svalovej hmoty. Radšej sa zamerajte na dostatočný prísun kvalitného jedla. Zabudnite na fastfoody, tučné a presladené jedlá, jedzte dostatok zeleniny, obilných produktov a kvalitného mäsa a vyhýbajte sa rafinovaným cukrom. Pokiaľ si neviete so svojim jedálničkom rady, môžete navštíviť výživového poradcu, ktorý vám pomôže zostaviť jedálniček na mieru. Na začiatok si tiež môžete stiahnuť aplikáciu Kalorickej tabuľky, ktorá je v základnej verzii zadarmo a pomôže vám spočítať príjem a výdaj kalórií. Tám sa vám chudnutie výrazne uľahčí.

Zdroj: www.svetzeny.cz

K téme

Ako prospešné pre naše telo je, keď spíme nahí

Smiech spaľuje kalórie a má množstvo ďalších výhod