Zivotsdetmi
Články
Zdravie ženy
Pivné brucho majú aj ženy. Ako sa ho zbaviť?

Pivné brucho majú aj ženy. Ako sa ho zbaviť?

reklama:

Nemusíte sa úplne vzdať chmeľu a jačmeňa, aby ste prišli o pivné brucho. Pitie piva s mierou spolu s ďalšími zmenami stravy a životného štýlu vám môže pomôcť schudnúť.

Asi každý vie, ako vyzerá pivné brucho. Trochu pripomína tehotenské a vypína sa nad pásom – niekedy aj u inak celkom štíhlych mužov. Napriek názvu sa ale nedá úplne jednoducho vysvetliť ako dôsledok toho, že muži pijú v porovnaní so ženami oveľa viac piva.

Pivné brucho: príčiny

Je to vlastne tuk uložený pod kožou, pričom tuk sa človeku v tele ukladá, keď jeho energetický príjem prevýši výdaj. Nemusí vôbec ísť o nadmieru piva, aj keď diétny nápoj to rozhodne nie je. Veľká štúdia zverejnená pred časom v odbornom periodiku Epidemiology and Health potvrdila, že ľudia, ktorí pijú veľa alkoholu, majú veľký obvod pása.

Ako schudnúť zdravo a natrvalo?

Ako ale upozorňuje ďalšia práca, ktorá vyšla v European Journal of Clinical Nutrition, vinníkom nie je zďaleka iba pivo, ale predovšetkým celkovo príliš vysoký energetický príjem.

Mužské a ženské telo sa tu líšia. Ženy majú viac podkožného tuku, ku ktorému sa ukladá ďalšie, a to najmä okolo pása, bokov a stehien, prípadne aj na rukách – muži toľko podkožného tuku nemajú, a preto sa im hromadia najmä na bruchu. Príliš veľká konzumácia alkoholu, nielen piva, navyše znižuje hladinu testosterónu, čo tiež prispieva k ukladaniu tukov v oblasti brucha u mužov.

Prečo majú ženy pivné brucho?

Rozdiel sa však po päťdesiatke začne stierať s tým, ako ženám ubúda pohlavných hormónov, a tuk sa na bruchu nezriedka začne ukladať aj im. Rolu hrá aj typ postavy, muži majú častejšie takzvané jablko so štíhlymi nohami a veľkým bruchom, ženy bývajú skôr hruška, ale toto rozdelenie neplatí stopercentne.

Navyše so zvyšujúcim sa vekom či váhou – prípadne s oboma – sa tuk viac a viac ukladá nielen priamo pod kožou, ale aj medzi vnútornými orgánmi, čo už priamo ohrozuje zdravie.

Asi nikoho neprekvapí, že aj na pivné brucho najlepšie platí kombinácia vyváženého jedálnička a cvičenia. A bohužiaľ je fér povedať, že schudnúť v tejto oblasti nie je práve ľahké, najmä ak už je v hre nielen podkožný, ale aj útrobný tuk.

Cviky na pivné brucho

Bohužiaľ neexistujú žiadne diéty alebo cvičenia, ktoré by dokázali zaistiť cielenú stratu tuku na bruchu, ale existujú cviky, ktorými môžete spevniť brušné svaly, čo sa tiež počíta. S pevnejšími svalmi a posilneným stredom tela sa človek napríklad tak nehrbí a nevystrkuje brucho.

Ako schudnúť na pivnom bruchu?

Pokiaľ máte pocit, že pijete skutočne dosť piva, určite má zmysel obmedziť jeho príjem. Niekedy je dokonca potrebné ho vynechať úplne, pretože pitie alkoholu môže veľmi znížiť schopnosť vášho tela účinne spaľovať tuk.

Ale zásadnejšie najskôr bude ubrať na jedle – nič si úplne nezakazujte, ale zmenšite porcie, časť príloh a pečiva nahraďte zeleninou, pite len vodu alebo minerálky, žiadne sladké nápoje či džúsy. Populárne nealkoholické ovocné pivá majú síce menej energie ako pivá klasické, ale stále obsahujú celkom dosť cukru.

Aké hrozia choroby?

„Ak neznížime príjem energie alebo ju nezačneme viac vydávať vďaka pohybu, bude sa nám hromadiť v tele tuk, a to hlavne vo vnútri brucha okolo pečene a čriev. To je základom pivného pupka. Keď sa bude tuk ďalej ukladať, hrozí nám cukrovka, infarkt, mozgová mŕtvica a tak ďalej,“ upozorňuje odborník na výživu Pavel Suchánek zo spoločnosti FitBee. Zároveň upozorňuje na to, že potrebujeme zachovať svaly, a preto by sme sa mali hýbať a zároveň jesť dosť bielkovín.

Pozor na jedlá v reštauráciách. Porcie sú napospol väčšie, než aké odporúčajú odborníci na výživu, nehovoriac o pochúťkach k pivu, ako sú utopenci alebo nakladaný hermelín, to už sú vyložené kalorické bomby.

Choďte, plávajte, jazdite na bicykli a doplňte to nejakým posilňovaním, to všetko niekoľkokrát týždenne.

Zdroj: www.mojezdravi.cz

reklama:

Zdieľať